Crunches görs genom att ligga på golvet, antingen på en matta eller inte, med armarna i kors framför bröstet.
Många människor gör crunches med händerna bakom huvudet, men detta kan skapa lägre ryggproblem på grund av drag på huvudet och halsen. En något annorlunda ställning har fingertopparna placerade bakom öronen, i stället för i kors på bröstet. Det är viktigt att inte dra på halsen eller på öronen för att få hjälp med stigande från golvet. Istället suger buken tillbaka mot ryggraden och andas in genom näsan samtidigt. Höj axlarna mot knäna med enbart musklerna i buken. Hela baksidan ska inte lyftas från golvet, eftersom detta kan skapa ryggbesvär.
Ingen ytterligare fördel för buken vinns genom att höja hela bålen. Den viktigaste delen av kritan är den initiala böjning av magmusklerna som axlarna lyfts från golvet. Eftersom axlarna rensa golvet, andas genom munnen. Fyll i utandningen med en flämtning att utvisa den sista luften ur lungorna som dina axlar hålla sig borta från golvet. Sänk axlarna tillbaka till den punkt där skulderbladet vidrör marken medan inandning. Det är viktigt att bibehålla andningsbegränsning och muskel ge korrekt för att få maximal nytta av crunches.
SIT UPS Review Återigen börjar i ett läge på golvet med fötterna och böjda knän. Fingrarna ska placeras bakom öronen, eller så kan du korsa armarna på bröstet. Sakta höja hela ryggen från golvet samtidigt andas djupt och andas ut när du vända flytten. Denna övning kan göras mer utmanande på flera sätt. Till exempel kan du göra sit ups från en lutning med huvudet lägre än din nedre delen av kroppen. Du kan sedan lägga vikter på bröstet för att lyfta när du sitter upp. Vikterna kan bli tyngre på en lutande bänk.
Nästa svårt steg kan uppnås genom att hålla fötterna från marken medan du gör sit ups eller göra en cykel peddling rörelse samtidigt göra sit-ups med benen. Dessa övningar kan inte vara lätt, men är mycket fördelaktigt för buken.
Benlyft
Leg hissar börja med benen raka och händerna på sidorna medan liggande på golvet. Lyft upp båda benen samtidigt utan att böja knäna tills benen är i nittio gr