En träningsrutin för Six Pak Abs

aders vinkel eller en nära som möjligt. Inte alla är tillräckligt flexibel för att nå nittio graders vinkel. Sänk benen så nära som möjligt till golvet utan att röra och upprepa flera gånger. Öka utmaningen i detta arbete genom att lägga till vikter på benen samtidigt lyfta dem. En annan utmanande övning för att förbättra definition och muskulatur i buken är att hänga från en pull up bar medan du lyfter båda benen till en nittio graders position. Som med de flesta andra övningar, försöka hålla sig medveten om andning medan långsamt gör rutinerna.

Omdömen fällkniv SIT UPS

Den här övningen börjar med att ligga platt på golvet med händerna på sidorna för att ge bättre balans. Samtidigt du höjer knäna, föra din torso upp långsamt till ansiktet och knän möts. Återgå långsamt till utgångsläget när du är i full kontroll över rörelsen. Den fällkniv Namnet kommer från den naturliga tendensen hos benen att böja på knäet med fötterna släppa till höfterna uppvisar formen av en fällkniv. Svårighetsgraden av denna position kan ökas genom att hålla en vikt mellan fötterna när de utför sit ups.

V UPS

Denna övning börjar med dig på rygg på golvet med armarna utsträckta över huvudet. Ta båda benen och bålen upp samtidigt utan att böja knäna eller armarna. Håll takten långsam och stadig och nå för dina fötter med dina utökade händerna på toppen av bågen. Om möjligt, försök att röra fötterna, men detta drag kan vara svårt tills din nivå av flexibilitet ökar. Som med andra övningar, att lägga vikt mellan fötterna ökar svårighetsgraden. Omdömen