Steg ett Omdömen
Emotional äta är en ätstörning, och det första steget för att förhindra känslomässigt ätande är att erkänna det. Omdömen
Steg Två Omdömen
Äter du när du känner starka känslor? Om ja, vilka känslor utlöser du att äta? Exempel på känslor som kan utlösa äta är sorg, besvikelse, ensamhet, tristess etc. När du har identifierat dessa känslor, skriva ner dem någonstans. Nästa gång du har lust att äta även om du inte är hungrig check här listan för att se om du känner något av dessa känslor.
Om du gör, då du vet att du har att göra med den känslomässiga ätstörningar, och erkänner att det kommer att hjälpa dig att förhindra det. Omdömen
Steg Tre Omdömen
Identifiera vilken tid på dagen när du befinner dig som vill att äta av känslomässiga skäl. För många människor är det sent på natten. Om du vet att du brukar få emotionella äta cravings vid en viss tid på dagen, kan du förhindra det genom att hålla dig sysselsatt på den tiden. Omdömen
Steg Fyra Omdömen
Identifiera om det finns vissa aktiviteter som gör du vill äta av känslomässiga skäl.
Till exempel, om man har en ansträngd relation till sin ex-make, kan de känna som att äta när de plocka barnen upp efter en helg på ex hus. Omdömen
Steg Fem Omdömen
Ange om känslomässigt ätande händer oftast när du är ensam eller när du är med andra människor. För de flesta människor, emotionella äta strejker när de är ensamma. Du kan förhindra det genom att se till att det inte finns några ohälsosamma livsmedel i ditt hem. Omdömen
Steg Sex Omdömen
Ange om någon av dina beteenden åtfölja känslomässiga ätande.
Till exempel, för vissa människor, är känslomässigt ätande åtföljs av gråt. Om du vet vilken beteende utlöser känslomässiga ätande, bara vara medveten om det gör att du kan göra rätt val när du känner för att äta rätt efter att ha deltagit i detta beteende. Omdömen
Steg Sju Omdömen
Alla tipsen i följande artikel gäller också att förebygga känslomässigt ätande: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html Omdömen