En hälsosam kost bör innehålla en fettsnål diet plan. Allt fett är inte dåligt. Som i själva verket våra kroppar behöver fett för att fungera optimalt. Lite fett är bra för oss och annat fett måste undvikas till varje pris. Genom att undvika dåligt fett och minimera förbrukningen av andra fetter dig att utveckla en hälsosam diet plan. Omdömen
Undvik all Trans fett. Transfett är en process som används för att förlänga livslängden på många förädlade livsmedel.
När du läser på förpackningen kan säga särskilt transfett eller ni kanske märker "hydrerad" eller "delvis hydrogenated" oljor i ingredienserna. Undvika dessa till varje pris eftersom de är dåligt för ditt hjärta hälsosam kost och öka "onda" kolesterolet. Det finns ingen näring nytta och risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma är kraftigt ökad. Omdömen
Limit mättat fett. Rött kött, fett kött som salami, mejeriprodukter som grädde och smör, och tjockare vegetabiliska oljor som kokos, palm, och kärnolja är källor till mättat fett.
Din konsumtion av mättat fett bör begränsas till mindre än 10% av din kost. Ibland magert kött är ok men protien och andra näring bättre ersättas med fullkorn, frön, nötter, bönor och andra baljväxter. Omdömen
Äta omättat fett. Detta skulle inkluderar både fleromättade och mono omättade fetter. En hälsosam kost skulle omfatta regelbunden konsumtion av "bra fett" från raps och olivolja och de flesta nötter samt fisk och avacadoes. Den fleromättade fett som den genomsnittliga personen behöver mest är omega-3 finns mest i fisk som lax, tonfisk och torsk. En annan stor källa är fiskleverolja.
Omdömen
färsk frukt, råa grönsaker, frön, nötter, bönor och fullkornsprodukter gör alla ett hjärta hälsosam kost. Drick mycket vatten och naturliga te. Få mycket sömn och frisk luft. Träna regelbundet. Dessa är alla nycklar till en sund livsstil. Om du skapar en fettsnål diet plan på 60 till 70% av dessa grupper kommer du att minska risken för allvarlig sjukdom och gå ner i vikt. Äta hälsosamt och lever längre med en fettsnål kost.
Omdömen