De två viktigaste posterna att titta efter är halterna av mättat fett och halter av natrium (salt). Undvik objekt med höga halter av dessa som de är bidragsgivare till kardiovaskulära och hjärtproblem. Mat Förberedelse och CookingThe Nästa viktiga steg är hur du förbereder din mat och hur du laga den. Om du tillagar kött, se till att trimma bort eventuellt fett eller huden så att den är så mager som möjligt. De bästa sätten att laga mat för sunt äta grillar, mikrovågsugnen, bakning, kokning och rör stekning med hjälp av en sund olja såsom rapsolja eller olivolja.
Dessa oljor innehåller mycket enkelomättat fett och så är bra för hjärthälsa. Undvik SugarSugar i alla dess former är en typ av tom energi. Detta innebär att det ger energi utan vitaminer eller mineraler. Som socker är en raffinerad energikälla är det snabbt upp i blodet. Detta kan leda till farliga nivåer av socker i blodet så att kroppen har att ta itu med denna plötsliga lastning av energi. Det gör detta genom att lagra överskotts oanvänd energi som fett. Detta normaliserar sedan sockernivåer i blodet.
Läskedrycker är en stor källa till socker så försök att plocka drycker som är sockerfritt. Ät mindre Mer FrequentlyFor många traditionella äta mönstret för tre måltider om dagen, ofta med småätande däremellan. Detta är OK om snacking är en hälsosam sorten, som frukt, nötter eller spannmålsbaserad snackbar. Men en bättre metod är att äta lite mindre oftare, säger till exempel 6 små måltider per dag med mindre portioner. Detta har effekten av att hålla ditt blodsocker stabilt och så förhindrar känslor av hunger som kan fresta dig att ta en ohälsosam snack.
Eat Massor av frukt och VegetablesFruit och grönsaker är naturens eget apotek. De ger så många stora fördelar den främsta anledningen till att vi behöver apotek är att vi inte äter tillräckligt med frukt och grönt! För att få bästa nytta av frukt och grönsaker, försök att äta en mängd. Frukt och grönsaker är en stor hälsokost eftersom de innehåller masso