Det är viktigt att tänka på kvaliteten på den mat vi äter, särskilt om du är en senior. Som vi åldras, saktar vår ämnesomsättning ner en hel del. Vi kan inte bränna kalorier i samma takt som när vi var barn. Detta är vad som gör äldre personer upp i vikt lättare och gör det svårare att ta bort också. Gå upp i vikt kan påverka seniorer i ett negativt sätt, mer så än yngre människor. Övervikt kan sätta en hel del stress på lederna och kan påskynda problemen med osteoporos och artrit. Det kan också bidra till andra sjukdomar och muskelsjukdomar.
Övervikt kan sätta på diabetes, vilket är mycket vanligt att seniors.Everyone bör unna sig något de verkligen gillar att äta, då och då, men man bör inte mer än göra det. Det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost. En bra kost för äldre skulle kunna bestå av: Upp till tio portioner av färsk frukt och grönsaker. Upp till tio portioner av komplexa kolhydrater som pasta, bröd, ris och spannmål. Tre portioner av kalciuminnehållande produkter, såsom ost, yoghurt och mjölk (låg fetthalt är bäst). Två portioner fisk, fågel eller kött för protein.
En stor portion av fiber, såsom frukt, grönsaker och spannmål. Denna diet kommer inte bara ge en god hälsa, men kommer också att uppfylla alla dina näringsbehov. Alla av oss, särskilt äldre bör undvika salt och mättat fett. Salt är verkligen dåligt för högt blodtryck. Om du använder salt, bara använda en liten mängd. De flesta livsmedel innehåller naturligt lite salt, så att vi verkligen inte behöver lägga till något. Försök att inte använda för mycket salt medan bakning och matlagning. Förvara inte saltkaret på bordet medan man äter heller.
Detta kommer att bidra till att bryta dig av med vanan att saltning din mat. Förutom varslar saltet, bo långt borta från mättat fett. Kroppen bara inte är tänkt att hantera det. Mättat fett är svårt för kroppen att bryta ner. Det sitter bara runt, täppa till arteries.This är en av de främsta orsakerna till fetma