Steg 1 Även om din kropp säga att det känns hungrig, ibland inte. När din kropp är uttorkad, kommer det att du känner dig hungrig. Så när du känner dig hungrig, prova att dricka ett glas vatten eller skummjölk (Försök att undvika ohälsosamma val). Detta gör att du känner fullt ut, alltså inte känna sig hungrig längre. Omdömen Steg 2 När jag dricker något inte hjälpa dina cravings, och om du fortfarande är hungrig och är på väg att ta något att äta, försöka tugga på tuggummi. När du tuggar tuggummi, du lura din hjärna att tro att du äter något.
Detta kommer att bidra till att minska din aptit för närvarande. Det hjälper om du väljer ett tuggummi smak som är citrus eller livsmedels flavored.Step 3 När du äter lunch eller middag, vänta 20 minuter innan du har andra help. 20 minuter amoung tid det tar för din hjärna att få "full" signal. Efter 20 minuter, mer än troligt att du inte kommer att vara hungrig längre. Om du är i en restaurang och du är sugen på dessert, gå någon annanstans för dessert. Vid tiden du kommer till dessert, är chansen att du inte ens vill ha det. (Du kommer också att spara pengar) .Step 4.
Ät var tredje till fyra timmar (undvika ohälsosamma val). Detta kommer att hjälpa till att hålla ditt blodsocker upp, så du inte kommer att få famished sedan berusnings senare. För att göra bättre val i ditt val mat, pre-make vad du ska äta till senare. Gör en liten påse med pretzels, skära upp äpplen, etc, så när du får verkligen hungrig, kommer du redan har ett hälsosamt val uppradade.