Många tror att diabetiker kräver en särskild diabetes diet och att de måste undvika vissa livsmedel helt och hållet, eller ersätta dem med särskilt sammansatta "Diabetic" eller "diet" produkter som köps från hälsokostbutiker. Detta är inte fallet och diabetiker kan äta exakt samma mat som alla andra. En fråga som ofta uppstår är att precis vilken typ av livsmedel diabetiker bör leta efter när det gäller att skapa en balanserad kost. Tja, här är 7 förslag på en bra diabetes diet: 1.
Inkludera ett bra utbud av både frukt och grönsaker och försöker undvika att hålla fast vid dina två eller tre favoriter. Färgtestet är bra att gälla här. Försök att se till att utbudet av frukt och grönsaker som du äter spänner över regnbågens färger. Så, inbegriper ett brett spektrum, såsom apelsiner, bananer, äpplen, morötter, rödkål och bönor. Dessutom inkluderar grönsaker som är låga i stärkelse eller stärkelsefria, såsom spenat och broccoli. 2. Ät fullkorn snarare än bearbetade livsmedel och välj saker som brunt i stället för vitt ris och fullkornsvete spaghetti. 3.
Inkludera fisk i din diabetes diet minst två gånger i veckan. Fisk är en utmärkt källa till protein och innehåller även ett antal av eteriska oljor. För preferens, koka, ånga, baka eller grilla fisk men försöker att undvika stekning fisk och framför allt, stekning fisk i smeten. 4. Välj magert kött och stek, grill, baka, bräsera eller gryta kött snarare än stek det. Ett bra tips när man köper kött är att välja nedskärningar som innehåller ordet "ryggen" såsom fläskkarré eller ytterfilé.
Vid tillagning av fjäderfä och fågel bör du ta bort huden före servering och bör undvika särskilt fett kött såsom anka. 5. Välj icke-feta mejeriprodukter såsom skummjölk och fettfri ost och yoghurt. Även om dessa produkter är ett mycket hälsosamt alternativ många människor tycker att de helt enkelt saknar verklig smak och för många är detta en svår alternativ. Om så är fallet då möta problemet halvvägs genom att välja låg fetthalt snarare än icke-feta produkter och kompensera för detta genom att använda dem sparsamt i din diabetes diet. 6.
Undvik höga kalori sötade drycker, särskilt de som är kolsyrad, och försök att dricka mer vatten och naturliga fruktjuicer. Också vara noga med att inte konsumera för mycket te eller kaffe och bara lägga så mycket socker som i nödvändig för smak. Du kommer bli förvånad hur enkelt det är att skära ut socker helt från saker som te och kaffe om du försöker och du kommer att sluta njuta av b