Många människor tror att förlora vikt är mycket svårt. Det är faktiskt inte. Det är ett mycket enkelt koncept. Låt mig visa dig hur du gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Omdömen
Först måste du ta reda på hur många kalorier du bränner i genomsnitt varje dag bara göra vanliga saker som att gå till brevlådan, läsa en bok, eller ta en dusch. För att ta reda på hur många kalorier du bränner under en normal dag, använd denna beräkning Omdömen
För kvinnor, 655,1 + A + B -. C x 4.2 = _____. A = 9,56 x din vikt i kilo. B = 1,85 x din längd i centimeter.
C = 4,68 gånger din ålder i år. Så först ta reda på vad AB och C och sedan beräkna. För män, 664,7 + A + B - C x 4.2 = ____. A = 13,75 x din vikt i kilo. B = 5 x din längd i centimeter. C = 6,76 x din ålder i år. Omdömen
Okej nu ta din totala och muliply det med ett av följande nummer beroende på hur mycket aktivitet du gör under dagen. Multply den med 1,2 om du är stillasittande. Multiplicera med 1,375 om du är lite aktiv. Multiplicera med 1,55 om du måttligt göra sport eller lite motion. Multiplicera med 1,725 om du tränar en hel del för de flesta dagar i veckan.
Multiplicera med 1,9 om du tränar en hel del varje dag i veckan. Omdömen
Nu vet du hur många kalorier du bränner i genomsnitt under dagen. Det är enkelt att gå ner i vikt härifrån. Nu hålla reda på hur många kalorier du äter. Om du äter ute, det finns webbplatser som du kan gå till för att ta reda på exakt hur många kalorier i din mat. Det finns ingen anledning att inte hålla reda på detta antal. Det är lätt att hålla jämna steg med dina kalorier. Omdömen
Skriv ner det. Håll ett livsmedel tidskrift.
Allt du behöver göra är att se än mängden av kalorier du äter inte överstiger antalet kalorier du bränner varje dag. Enkel nog. Till exempel, om jag bränna typiskt 1850 kalorier varje dag och jag vill gå ner i vikt, jag kommer bara att förbruka 1600 kalorier varje dag. Om jag gör det, kommer jag att förlora ungefär en halv pund per vecka. Om jag skära mer, kommer jag att förlora mer. Om jag blir lite mer aktiv, men jag äter inte mer kalorier, kommer jag att förlora mer. Omdömen
Se bara till att det nummer du äter inte gå över antalet du bränner.
Du kommer att gå upp i vikt om du konsumerar mer kalorier än vad du bränner per dag. Omdömen