Finns det ett botemedel till återkommande panikattacker? Omdömen
Om du någonsin har haft en panikattack, kan du uppskatta hur viktigt det är att veta hur man handskas med dem - eller om det är möjligt, förhindra dem. Här är några bra sätt att hantera dina panikattacker så att de inte kontrollerar dig. Få tillbaka kontrollen med dessa tips. Omdömen
Håll koll på dina panikattacker i en tidskrift för att hjälpa dig att identifiera triggers och orsaker till attacker. Med tiden kan du se mönster växa fram runt aktiviteter eller händelser som utlöser ångest för dig.
När du känner igen dessa triggers kan du vidta lämpliga åtgärder för att antingen undvika eller mildra källor åtminstone några av dina panikattacker. Omdömen
Håll dig positiv under en panikattack! Tänk på de människor du älskar och hur tur du ska ha dem i ditt liv. Kom ihåg dina favoriträtter, eller de platser du älskar att besöka och ta dig dit. Tänk på vissa awesome saker som har hänt dig och komma ihåg hur de kände.
Din attack kommer att passera på nolltid! Omdömen
Acceptera det faktum att du är orolig, engagera sig för att bli bättre, och du hittar dina panikattacker blir mindre olycklig. Om du vet att du har ett problem som det kommer att bli mycket lättare för dig att hitta de lösningar som kan hjälpa dig att gå från lidande till härdas i en kort tid.
Omdömen
Alltid ge dig själv belöningar för att komma över en panikattack! Tänk på alla de tekniker som du använde och hur framgångsrika de var och hur du kommer att använda dem igen om du måste - men du verkligen inte behöver eftersom du kommer att arbeta hårt på att hålla friska under tiden!
När du har en panikattack bör du försöka att spela motsatser spelet. Om du känner för att köra, stå stilla.
Om du känner för att gråta, börjar skratta, fortsätta att göra motsatsen till de åtgärder som du känner att du bör göra och din kropp kommer att börja slappna av och komma över attacken. Omdömen
Deltagande i djup andas några gånger en dag kan hjälpa till att hålla din kropp avslappnad och fri från panikattacker. Börja med att andas genom näsan till magen på en långsam räkna till fyra, och sedan andas ut genom munnen för fyra. Öka till fem, sex, och därefter som möjligt. Omdömen
Plocka upp en självhjälpsbok för panikattacker.
Kom ihåg att läsa varje ord som du kommer till det, fokusera på att förstå varje mening, och sedan varje stycke. Gå tillbaka över orden tills du känner verkligen säker på att du vet vad för