Alla måste lida för att få sova, ibland sover bra eller har morgonen sista att komma ur sängen. Ofta har att göra med en ovanlig eller smärtsam händelse under dagen - ett dödsfall, ett gräl, ett bakslag eller ett lyckligt tillfälle - en mycket stressig ockupation eller helt enkelt eftersom det är bokstavligen något i magen har fortsatt att falla efter en kraftig måltid före sänggåendet, eller tvärtom, eftersom på fastande mage vid sänggåendet. Vissa kvinnor sover runt sina månatliga perioder något less.
These sömnproblem brukar försvinna efter några dagar eftersom ökningen spontant försvunnit eller glömts bort, och du behöver inte oroa dig. Tvärtom, de som oroa sig alltför mycket om det och kommer att avveckla sömnproblem, de risker som gör saker och ting värre. Man talar bara om sömnlöshet när någon utan någon uppenbar anledning i flera dagar (mer än 3 veckor) lider sova beröring eller natten regelbundet vakna, och när under dagen reflekteras (du känner dig trött och irriterad, koncentrationssvårigheter, någon huvudvärk, etc .).
I sådana fall är det lämpligt att en läkare och kan tänkas behöva för att ha en undersökning som utförts i ett specialiserat sömnlaboratorium. Dessutom är kroniska sömnproblem också orsakas av yttre faktorer. En faktor som är mycket logiskt, men ofta förbisedd, är sovmiljö och särskilt madrass. Omdömen
På natten måste du sova 7 till 9 timmar Omdömen eftersom din kropp går trought några fysiologiska förändringar . Livsstil och sovvanor Omdömen bara gå till sängs när du känner dig trött. Ta bort TV ut ur rummet. Försök inte att göra några tupplurar på eftermiddagen.
Lämna din fönstret öppet när du sover, även när det är vinter. Hålla ditt rum cool. Försök att gå varje dag på samma timme till sängs och vakna upp vid samma klockslag. Om du sporten, alltid göra det 4hours innan dig att sova. Innan du går till din säng, ta ett varmt bad. Alltid gå till sängs vid samma tid och läsa en bok tills du känner dig sömnig. Mat Omdömen Använd inte alkohol, cafeine och nikotin innan du går till sängs. Gå inte till sängs med en full eller tom mage. Drick med gott exempel ett örtte innan du går till sängs, innehåller det blommor, örter, kryddor.
Örtte är cafeine gratis Alternativa terapier som främjar sömn. Meditation Yoga Akupunktur Massage