Ångest är ett problem som alla i allmänhet kamp med på något sätt, form eller form. För dem av oss på denna webbplats, men det tenderar att vara mer av ett problem än andra. Ett effektivt sätt att minska ångest är att bedriva regelbunden motion. En studie genomförd av Landers och Pettruzello granskat resultaten av tjugosju berättar recensioner som hade inträffat mellan 1960 och 1991. Av dessa tjugosju recensioner, "...
81% av dem författarna hade dragit slutsatsen att fysisk aktivitet /fitness var relaterad ångest minskning efter träning och det var lite eller ingen motstridiga data som presenteras i dessa recensioner "(Landers, 1997). För de återstående fallen, Landers och Pettruzello fann att resultaten var positiva till motion är ångestdämpande effekter. Ingen av de granskade fallen fann en icke-existerande relationship.For mig, personligen, har motion medfört många positiva effekter. Den mest uppenbara effekten är att det, naturligtvis, minskar ångest.
Jag har tagit flera andra steg i mitt liv för att minska oro, så jag är verkligen inte säker på i vilken utsträckning träning har hjälpt, men jag har inga tvivel om att det verkligen har hjälpt. Bortsett från att minska ångest, uppmuntrar regelbunden motion en positiv stämning, ökat självförtroende och ökad självkänsla. Bortsett från detta, ökar din energi och gör det möjligt för friskare åldrande. Jag har funnit att nyckeln till att utöva gör övningen roligt; om något är roligt, kommer man vill engagera det oftare, och det kommer inte att provocera ytterligare oro.
Min nuvarande övning rutin är att spela basket i trettio minuter tre gånger i veckan, och även vikt lyft åtminstone en gång, kanske två gånger om jag har tid. Jag gör även en del löpning, och tenderar att öka mängden motion som den tid jag har ökar med slutet av college termin. Allas motion rutiner varierar; nyckeln till det hela är att räkna ut vad man tycker om och engagera sig i att på ett konsekvent sätt.
Ibland, att föra en vän en lång, med en klass, eller utövar i grupper kan vara mer motiverande för dem som har svårt att motivera sig, och dessutom är det också en bra tid att kliva ur en ängsliga skal och göra några vänner!
Hur mycket motion rekommenderas? De flesta experter rekommenderar cirka fyra till fem timmar per dag.
Skojar bara! Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bör vuxna få "ca 2 timmar och 30 minuter (150 minuter) med måttlig intensitet aerob aktivitet (dvs, rask promenad) varje vecka och