Ångest och fördelarna med Exercise

[bedriva] muskelstärkande aktiviteter på 2 eller fler dagar i veckan som arbetar alla stora muskelgrupper (ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar) (2008). "Vuxna kan ändra antalet till sjuttiofem minuter av kraftig aerob aktivitet (dvs. , jogga eller springa), och två muskelstärkande aktiviteter arbetar alla större muskler groups.Alternatively, kan vuxna blanda och matcha måttlig och intensiv aktivitet, i kombination med den rekommenderade nivån av muskelstärkande.

För maximal effektivitet bör vuxna engagera sig i fivehours med måttlig intensitet motion, eller två och ett halv timme kraftig intensitet aerob aktivitet i kombination med rekommendationen för muskel-förstärkning. Slutligen, CDC stater som utövar iseffective så länge som det används i minst tio minuter per session, som hjälper till dem av oss som lever mycket hektiska lifestyles.The positiva effekter av motion naturligtvis långt uppväger eventuella negativa nackdelen av skada.

Den viktigaste punkten att tänka på är att hitta ett sätt att hålla dig motiverad och engagerad i regelbunden motion som du tycker om! Vad väntar du på? Gå ut och motionera! ReferencesCenters for Disease Control and Prevention. (2008). Hur mycket fysisk aktivitet behöver vuxna behöver? Hämtad november 20, 2008, från https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.htmlLanders, DM (1997). Inverkan av motion för psykisk hälsa. Presidentens rådet om fysisk kondition och Sports Research Digest, 2 (12). Hämtad november 20, 2008, från https://www.socialworktoday.com/archive/090208p28.

shtml