Half av dessa övningar är flera gemensamma övningar, och även isolerings flyttar är utformade för att chocka musklerna i allt större och starkare. Arent således hantel mutor ingår, eftersom medan det är inte en dålig övning, det brukar ge den mest avkastning för din investering. Försök också att träna dina triceps med olika muskelgrupper varje timealways fokus på bröstet eller biceps kommer att få dig i gamla hjulspår, så försök att införliva dina ben. Slutligen, plocka två av dessa övningar och utföra 3 5 uppsättningar av varje.
Varje uppsättning ska vara 6 20 reps, men behålla dem i sex 12 området om du vill bygga storlek. Utför denna träning två gånger per weekmore än det är overtraining.PushdownUse denna variation för att få mer styrka på olika vinklar av pushdown. Face kabel stacken, låsa armbågarna till dina sidor, ta tag i repet eller hantera kvarstad, handflatorna nedåt. Gör åtta reps står rakt, pressa din tris längst ner, och sedan ta ett steg tillbaka så youre i 45 graders vinkel. Gör ytterligare åtta reps, sedan ta andra steg tillbaka, så att ryggen är parallellt med floden, och gör en slutlig åtta.
Thats en rep.Diamond DipThis variant på den klassiska dip kommer att hålla dig från att använda din starkare sida för att kompensera för svagare sidan. Ta tag i dip barer och börja med din kropp förlängs, armarna rakt, och sedan sänka dig ner, flytta din vikt till vänster, och stiga tillbaka upp, sedan tillbaka ner, flyttas till höger, och uppåt. Thats ett rep. Se till att hålla armbågarna över din wrists.
Bandit Loop Plank ExtensionGrab handtagen hos ett Bandit Loop kabel, vardera ca 20 inches från golvet, och få till en planka position, på dina tips tårna, ryggen rak, armarna utsträckta, kärna tight . Sänk dig själv, armbågar i, tills huvudet når dina händer, och sedan sträcker sig tillbaka ut. Den här övningen är utmärkt för att föra in spela viktiga stabilisator muskler som normala