Lyckligtvis finns det några yogaställningar som lätt kan anpassas och utförs medan du sitter ner vid skrivbordet. Dessa inte kräva mer än fem minuter, så att du kan dra nytta av hatha yoga utan att lämna kontoret, samtidigt vitalisera hela organismen: 1. Medvetenheten om breathSit på framkanten av stolen, se till att dina öron, axlar och höfter är i linje och att stolarna höjden gör att dina knän att vara i linje med höftleder och att fötterna vila på golvet precis under knäna . Om stolen är inte justerbar, sätta böcker under dina fötter.
Nästa, blunda och koncentrera sig på att andas smidigt och jämnt från membran; övre delen av buken och nedre revbenen expandera när du andas in och kontrakt när du andas ut. Efter en minut, starta rutinen förklaras nedan, alltid med början i detta sammanträde position.2.Shoulder rollMake att du sitter som förklarats ovan och nästa, andas och dra axlarna upp mot öronen och tillbaka, andas ut och flytta ner dem och framåt . Upprepa tre gånger och sedan ändra riktning. Du kommer att öka rörligheten i din axelleder och öppna din chest.3.
Sitting twistFrom sittande ställning, andas och vrida åt höger medan dina händer vilar på höger armstöd för att ge stöd, eller i en stol utan armstöd, lägg din högra hand på sätet bakom bäckenet och den vänstra handen på höger lår . Alltid hålla ryggen rak och axlarna stoppade tillbaka. Varje gång du andas in, förlänga din ryggrad, och med varje utandning, pressa magen och försiktigt vrida lite längre. Håll i 30 60 sekunder och flytta till andra side.4. Leg cribPut din yttre vänster fotled på höger lår.
Vila din högra hand på ankeln och den vänstra på vänster knä, andas och böja sig framåt från höfterna. Se till att din ryggrad är rak när du böjer. Böj inte bortom din komfortzon; Det är inte nödvändigt och kan skada dig. Tanken är att sträcka lugnande de djupa musklerna runt vänster höft. Håll i 30 60 sekunder och ändra sides.5. Bred ben forwardSeparate dina knän och fötter lite bredare än dina höfter och placera händer