Full Body Workout Program Med Diet

ningar av 10Forearms: Skiv handled lockar: 3 uppsättningar av 10full kroppen träningsprogram 3 (onsdag och lördag) ben: knäböj hopp: 3 uppsättningar av 3 5 (utföra dessa med bara dina egna kroppsvikt) knäböj: 4 uppsättningar av 8leg press: 3 uppsättningar av 8leg förlängning: 3 uppsättningar av 8leg lockar: 3 uppsättningar av 8Calfs: stående vadpress: 3 uppsättningar av 12super som dessa withseated vadpress: 3 uppsättningar av 12full kropps träningsprogram kost: Frukost: hela 2 stora ägg, 4 stora äggvitor, 230g gröt, handfull blueberries.

Late morgon snack: 2 skopor vassleprotein, en hel vete muffin, 1tbs av jordnöts butter.Lunch: kycklingbröst, medel sötpotatis, blandad sallad med 1 msk ljus dressing.Midday snack: 100g skivade kalkonkött, 2 skivor fullkornsbröd, nötkött och vegetabiliska soup.Preworkout snack: 1 skopa vassleprotein, 2 st fruit.Post workout mellanmål: 1 skopa vassleprotein, liter Gatorade.Dinner: kyckling eller fisk, kopp brunt ris, handfull gröna beans.Night tid snack: 250g keso, 2 matsked salsa. Omdömen