Denna enkla lilla program kan ge din viktminskning plan en pick me up om det s gått in i väggen. Du kan använda denna flexibla och balanserade planen så länge du want.1. Gör en lista över allt som du äter och dricker. Skriv ner vad du äter och den beräknade kvantiteten. Du ska göra detta bara för att göra dig medveten om vad du åter tas i munnen, inte räkna calories.2. Skär ner på sötsaker. Begränsa dig till sockrade behandlar till tre gånger i veckan. Du inte behöver listan någonting som görs med vitt bearbetat socker är på list.3. Klipp din användning av fettintag med hälften.
Detta gör du genom att endast använda hälften så mycket smör eller margarin på potatis, toast, muffins och bröd. Skär tillbaka majonnäs med hälften, dressing användning på sallader och olja i stek pan.4. Ät mindre måltider oftare. I stället för tre stora måltider, äta fem mindre ones.5. Ät dina större måltider i början av dagen. Det är ett gammalt talesätt, äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattiglapp. Kombinera detta med din mindre medel plan och du kommer att känna bättre på något tid.6. Bli så mycket rött kött.
Minska ditt intag av rött kött du inte har att eliminera den helt och hållet, men skära ner. Kyckling, fisk, bönor, keso, och låg fetthalt yoghurt är bra protein substitut. Ägg och nötter är ok ibland, men inte varje day.7. Suppleant färsk i säsongen frukt för dina söta mellanmål. Har minst två portioner frukt varje day.8. Bli av med saft och läsk, lightläsk också. Drick vatten i stället. Prova citron i ditt vatten, fungerar den som ett rengöringsmedel och ger vattnet en stor smak. Eller prova iste med lite citron och kvist mint.9. Du kan inte äta tillräckligt med grönsaker.
Två portioner vid varje måltid skulle bidra till att fylla upp dig, ge dig de vitaminer du behöver och hjälper bränna fett i stället för att skapa it.10. Ät långsamt. När du kör igenom dina måltider, din kropp spelar ingen registrera din mat. Tugga maten väl, hjälper