You bestämma din BMR, antalet kalorier din kropp förbränner under din normala dagliga aktiviteter, genom att mäta din vikt, din längd, din ålder, och uppskatta hur mycket motion du får i kursen av en dag. Räknare för BMR kan hittas på nätet, eller så kan du använda denna formel: 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x höjd i cm) (4,7 x ålder i år) Ta siffran du får från ovanstående beräkning och multiplicera med en av de följande tränings kategorier, det vill säga hur mycket motion du delta i: Stillasittande: x1.2Exercise 1 3 gånger /vecka: x1.375Exercise 3 5 gånger /vecka: x1.
55Exercise 6 7 gånger /vecka: x1.725Exercise en hel del varje dag: x1.9The nummer du får från denna multiplikation kommer att berätta hur många kalorier du bör kunna ta in för att behålla din nuvarande vikt. Om du går upp i vikt på denna nivå av kaloriintag eller om du tar i 500 till 1000 färre kalorier än din BMR skulle tyda på, och du fortfarande inte kan gå ner i vikt, kan du lida av långsam metabolism.Slow ämnesomsättning kan orsakas av en antal faktorer, både medicinsk och livsstil relaterade.
Dessa människor med Cushings syndrom eller hypotyreos kan ha underliggande medicinska orsaker till deras långsam ämnesomsättning. Tester för dessa villkor är tillgängliga via din doctor.People kan också bromsa deras metabolism genom val de gör i det dagliga livet. En person som inte får tillräckligt med motion kommer att minska sin ämnesomsättning. Daglig motion inte bara bränner bort extra kalorier, det gör också din kropp mer bränsleeffektiva. Vad är mer, blir för få kalorier kommer att bromsa din metabolism.
When du går på en av dessa krasch kostvanor och äta något, eller när ditt kaloriintag är oregelbunden, med massor av kalorier en dag och ingen nästa, kan din kropp tycker att det s in i en period av svält, mötte en brist på mat. För att skydda sig själv och se till att den har tillräckligt med kalorier för att pågå ut svälten, saktar dess metabolism, vilket sparar energy.The nyckeln till att upprätthålla en hälsosam ämne