Så det är bara meningen att du skulle vilja arbeta hårdare på din triceps i syfte att öka den totala storleken på din arms.So hur du går om att arbeta dessa triceps? Bortsett från föreningen övningar du bör redan vara gjort (ex. Bänkpress, armhävningar, dips), några fler övningar för att utveckla dessa triceps är allt du need.One av mina personliga favoriter är de triceps extension. Helt enkelt lägga ner på en plan bänk med huvudet vilade i ena änden. Med en predikant curl bar, börja med armarna helt utsträckta naturligt över bröstet.
Långsamt sänka ribban ner precis ovanför huvudet och sedan tillbaka upp, men inte helt förlängts till din sista rep. Detta är en stor isolering rörelse som verkligen fungerar dessa triceps hårt. Andra övningar du kanske vill överväga är de ständiga Triceps dra ner eller Sittande Triceps Extensions.Pain är GoodAnother sak att komma ihåg är att om du vill att verklig storlek i din famn måste du gå hårt eller gå hem. För dina muskler att växa måste du lägga tillräckligt med stress på dem för att orsaka microtrauma, eller små tårar i muskelfibrer.
För att göra detta måste du gå tills fullständigt misslyckande i dina uppsättningar. Med andra ord, gå tills du absolut inte kan göra en annan rep.Many människor misslyckas på detta område eftersom de kan t hantera smärtan. Jag är säker på att du har hört det gamla uttrycket No Pain, No Gain. Det är sanningen. Så oavsett vad ditt mål är för varje uppsättning, inte avsluta din uppsättning bara för att du nått ditt mål. Fortsätt tills fullständigt misslyckande och du kommer att ha en mycket bättre chans att orsaka dessa muskelfibrer att riva och slutligen växa.
Detta gäller för alla övningar du gör för att få muskler mass.So där har ni det. Nästa gång du går till gymmet för en arm träning, don t begränsa dig till biceps. Utnyttja de ofta glömda övningar som kan ge dig bättre avkastning på din tid investerat i gymmet. Men komm