For betydande hälsofördelar, äldre vuxna bör göra åtminstone 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) en vecka av måttlig intensitet, eller 75 minuter (1 timme och 15 minuter) en vecka av kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet, eller motsvarande kombination av måttlig och kraftig intensitet aerob aktivitet. Aerob aktivitet bör utföras i episoder av minst 10 minuter, och företrädesvis bör det spridas över hela veckan. Ökad fysisk aktivitet till ännu högre nivåer av intensitet eller vara aktiv för större mängder av tid kan få mer omfattande benefits.
Older vuxna bör också göra muskelstärkande aktiviteter som är måttlig eller hög intensitet och involverar alla stora muskelgrupper på 2 eller fler dagar i veckan , eftersom dessa aktiviteter ge ytterligare hälsa benefits.The följande riktlinjer är bara för äldre vuxna: När äldre vuxna inte kan göra 150 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet i veckan på grund av kroniska sjukdomar, bör de vara så fysiskt aktiv som deras förmågor och förhållandena tillåter. Äldre vuxna bör göra övningar som upprätthåller eller förbättra balansen om de är i riskzonen för falling.
Older vuxna bör bestämma deras nivå av ansträngning för fysisk aktivitet i förhållande till deras nivå av fitness.Older vuxna med kroniska sjukdomar ska förstå om och hur deras villkor påverkar deras förmåga att göra regelbunden fysisk aktivitet safely.One storlek passar inte allthe källa av riktlinjerna, den dag då riktlinjerna gjordes, de fördelar som kan vinnas om riktlinjerna följs och befolkningen som är avsedda för riktlinjerna är alla faktorer som du bör väga när du överväga om en rekommendation eller riktlinje är rätt för dig.
Det här omdömet har tittat på några av de vanligaste citerade rekommendationer. Ytterligare rekommendationer finns, genom en rad olika organisationer, som American Heart Association eller American Diabetes Association; och för olika åldrar, såsom barn, småbarn och äldre adults.Whichever riktlinje du väljer a