For viktkontroll och viktrelaterade frågor: Vuxna bör engagera sig i 60 till 90 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per dag, och inkluderar styrka och flexibilitet verksamhet samt .Moderate eller kraftig intensitet? Intensitet nämns i de flesta av rekommendationerna. Definitionerna nedan från Center for Disease Control and Prevention är utformade för att hjälpa dig att förstå vad de olika intensitetsnivåer betyder. Den högra kolumnen på denna sida har också exempel på aktiviteter och intensitet vanligtvis förknippas med them.
Intensity: Intensitet refererar till hur mycket arbete utförs eller omfattningen av den insats som krävs för att utföra en aktivitet eller exercise.Moderate intensitet fysisk aktivitet: På en absolut skala, fysisk aktivitet som sker på 3,0-5,9 gånger intensiteten av vila. På en skala i förhållande till en enskild personliga kapacitet är måttlig intensitet fysisk aktivitet vanligtvis 5 eller 6 på en skala från 0 till 10.Vigorous intensitet fysisk aktivitet: på en absolut skala, fysisk aktivitet som sker vid 6,0 eller flera gånger intensitet vila.
På en skala i förhållande till en enskild personliga kapacitet, är kraftig intensitet fysisk aktivitet vanligtvis en 7 eller 8 på en skala från 0 till 10.Vanliga Special ConsiderationsStarting UpIf du inte har varit aktiv i en tid, börjar på en behaglig nivå och mer aktivitet när du går längs. Dont avskräckas om du inte kan göra 10 minuters fysisk aktivitet på en gång i början. Börja med att göra vad du kan, och sedan leta efter sätt att lägga till mer. Viss aktivitet är bättre än ingen och med tiden kan du gå vidare upp till rekommendationerna.
Ju mer du gör, desto större hälsofördelar och bättre kompetenskraven feel.If du har särskilda medicinska skäl eller funderingar som du bör börja med att tala med din läkare om att vara fysiskt aktiv. De flesta förhållanden och kroniska sjukdomar rekommendera fysisk aktivitet som en d