De konstaterar att 60 till 90 minuters fysisk aktivitet kan vara nödvändiga för att förlora eller behålla vikten loss.Special Anmärkningar: IOM rekommendation av 60 minuter är att förhindra viktökning och avser ytterligare viktrelaterade hälsofrågor. Deras rekommendation för viktminskning är 90 minuter om dagen. Denna rekommendation var en del av en stor rapport som fokuserade på rekommendationer för viktkontroll. Denna rekommendation bör övervägas ett komplement till Surgeon Generals recommendation.
US Hälsa och Human Services 2008Recommendation: Den här rapporten rekommenderar att vuxna ska få minst 2 timmar och 30 minuter per vecka av måttlig ansträngning aerob aktivitet och 2 dagar i veckan för att stärka activities.Special Anmärkningar: Denna senaste rapport, som offentliggjordes av den amerikanska federala regeringen innehåller de senaste omdömena vetenskapens om fördelarna med fysisk aktivitet. 2 timmar och 30 minuter i veckan är lika med 30 minuter fem dagar i veckan. ? Fysisk aktivitet kan ackumuleras som nämns i föregående sections.
What betyder allt detta Här är några av de grundläggande ta bort meddelanden från rekommendationerna: Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för hälsa och sjukdom kämpar egenskaper och det finns massor av vetenskapliga bevis för att backa Detta up.Whether du samlar din fysiska aktivitet som 30 minuter om dagen under minst fem dagar i veckan eller 2 timmar och 30 minuter hela veckan beror på vad som fungerar bäst för dig. Båda rekommendationerna stöder att du kan samla din fysiska aktivitet, men det måste vara i minst 10 minuters matcher för att få benefits.
If ditt mål är att gå ner i vikt de högre siffror, 60 till 90 minuter, är rekommendationen. Men om du har varit inaktiv eller just har börjat du behöver för att börja med lägre belopp och arbeta up.For hälsofördelar: Vuxna bör engagera sig i måttlig intensitet fysisk aktivitet under minst 30 minuter på 5 eller fler dag