Om du letar efter sätt att bryta ut ur gamla hjulspår, läs vidare. Jag kommer att ge dig några idéer om hur man injicerar lite kreativitet i din workouts.If du befinner dig i en irriterande fas där du verkar död i vattnet med din träning, är det förmodligen på grund av att kroppen att anpassa sig till den utbildning du har varit utför. Merparten av tiden, dessa platåer uppstå eftersom människor don t ändra sina utbildnings variabler över tiden.
Om du håller dig till samma utbud av övningar för samma antal grundläggande set och reps med konsekvent viloperioder, är din kropp inte längre utmanas att anpassa sig. De flesta människor bara tänka på att ändra sina uppsättningar och reps utförs, och så småningom även öka vikten. Det finns många andra sätt att maximera din fettförbränning och /eller muskelbyggande svar på exercise.Here är några exempel på olika metoder du kanske vill prova: * I stället för de vanliga 3 uppsättningar av 10 reps, prova 10 uppsättningar av 3, med bara 20 sekunders vila mellan seten.
* Använda den högsta vikt du kan göra för en enda rep, utför 10 uppsättningar av ett rep med 20 sekunder mellan seten. * Använda en låg vikt, utföra en uppsättning av 50 reps.All av ovan är effektiva eftersom de har variansen i arbetsvolymen (set x reps) och de viloperioder mellan uppsättningar. * Full kroppsövningar, såsom skivstång ren & amp pressar eller hantel knäböj & amp pressar, är utmärkta. Pröva ett träningspass gör ingenting annat än en enda hela kroppen övning för en intensiv 20 25 minuter. * Gör ett träningspass med enbart kroppsvikt övningar inga vikter alls.
Några exempel på dessa övningar inkluderar pull ups, chin ups, dips, armhävningar och kroppsvikt utfall. Detta är särskilt effektivt om det görs i form av en krets. Vary sekvensen av kretsen från träning för att träna. * Drop uppsättningar. Drop-apparater är ett utmärkt sätt att överbelasta dina muskler att utföra mer arbete ä