rätt vikt är en som är lämplig för din somatotype och höjd.
Den vanligt förekommande verktyg för att avgöra om din idealvikt är ideal är BMI eller body mass index. De med BMI mellan 19 och 24,9 anses ha den rekommenderade vikten. Om ditt BMI är under 20, kan du vara underviktig. Mellan 20 och 25, är du på en bra vikt för din längd. Ett BMI över 25 anses överviktiga, och över 35 anses lida av fetma.
Om du inte vill beräkna manuellt skriva "hur mycket ska jag väga" på sökmotorn kommer att ge dig en lista över webbplatser som har verktyg som kommer att beräkna ditt BMI för dig. Du kan använda dem för din bekvämlighet.
Ändå bör man komma ihåg att BMI är bara ett mått på din hälsa. Det är inte ovanligt att en person att vara inom det normala BMI sortiment, men har dålig hälsa på grund av ökade blodsocker och kolesterolvärden.
Den minst invasiva viktminskning tekniker, och därmed oftast föreslagits är att modifiera sin diet och införliva övning i sin dagliga rutin. Bortsett från att räkna kalorier, måste du också vara medveten om vilken typ av mat du äter. WHO rekommenderar att öka intaget av kostfiber, frukt och grönsaker, och minska den totala intaget från mättat fett och enkla sockerarter.
Att utlösa viktminskning, måste man följa en kalorikontrollerad diet. Att förlora £ 1 en vecka, vilket är den rekommenderade graden av viktminskning, måste du minska ditt intag av 500 kalorier per dag.
När det gäller fysisk aktivitet, måste du tilldela två och en halv till fem timmar till måttligt intensiv kardiovaskulär träning eller en timme eller två för mer intensiva rutiner. Muskelstärkande verksamhet bör göras som involverar stora muskelgrupper samt på 2 eller fler dagar i veckan. Omdömen Även kasta överskott pounds är svårt, kan det göras.
Fördelarna man kan få från att behålla en hälsosam vikt är gott och bland de viktigaste minskar risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, och dö i förtid. Samtidigt kommer finnas passformen öka ditt