Starta din kost med en matdagbok, spela in allt du äter, vad du gjorde på den tiden, och hur du kände. Det säger du om dig själv, din frestelse, de känslomässiga tillstånd som uppmuntrar dig att mellanmål och kan hjälpa dig att förlora när du ser hur mycket du äter. Omdömen
Istället för att äta den förbjudna bit godis, borsta tänderna. Om du är på väg att fuska, unna dig en behandling, sedan äta bara en halv bit och kasta den andra hälften bort. Omdömen
När hungern träffar, vänta 10 minuter innan du äter och se om det går. Ställ realistiska mål.
Säg inte: "Jag vill förlora 50 pounds." Säg, "Jag vill gå ner 5 pounds per månad." Få tillräckligt med sömn, men inte för mycket. Försök att undvika socker. Mycket sötade livsmedel tenderar att göra dig sugen på mer. Omdömen
Drick sex till åtta glas vatten om dagen. Vatten själv hjälper till att minska vätskeansamling eftersom det fungerar som ett diuretikum. Tas före måltid, dämpar den aptiten genom att ge dig som "full känsla." Kost med en kompis. Stödgrupper är viktiga, och omtänksamma människor kan hjälpa varandra att lyckas. Starta din egen, även med bara en annan person.
Omdömen
Suppleant aktivitet för att äta. När suget hit, gå till "Y" eller hälsoklubb om möjligt; eller damm, eller gå runt kvarteret. Detta är särskilt användbart om du äter av ilska. Omdömen
Om paj på disken är alldeles för stor frestelse och du inte vill kasta bort det, frysa den. Om du är en sent eater, har en kolhydrat, såsom en brödskiva på en smällare, före sänggåendet för att skära ner på cravings. Håll en orange skiva eller ett glas vatten vid din säng för att tysta de hungerpangs som vaknar du upp. Omdömen
Om du använder mat som belöning, upprätta ett nytt belöningssystem.
Köp dig en oätliga belöning. Skriv ner allt du äter - - allt - inklusive vad du smaka när du lagar mat. Om du övervaka vad du äter, du kan inte gå av din kost. Omdömen
Väg dig en gång i veckan på samma gång. Din vikt varierar ständigt och du kan väga mer på natten än du gjorde på morgonen, en downer om du fastnat i din kost hela dagen. Gör dining en händelse. Öster från din egen särskild skylt, på din egen speciella bordstablett, och låna den japanska konsten av mat ordna att göra din måltid, oavsett hur magra, ser underbar.
Detta är ett trick som hjälper kronisk över eaters och bingers uppmärksamma deras mat i stället för att konsumera det omedvetet. Omdömen
inte handla när du är hungrig. Du kommer bara köpa mer gödning mat. U