Min mamma sa alltid till mig att sitta ner och äta min mat långsamt. Så precis som alla andra trotsig tonåring, stod jag lång och inandas min hela måltiden så snabbt som överhuvudtaget är möjligt. Även om jag hatar att erkänna det efter alla dessa år, var min mamma faktiskt ger mig mycket bra ljud fettförbränning råd - och goda matvanor också. Några av er kanske bli förvånad över att höra att den hastighet med vilken du äter kan påverka ditt kroppsfett.
I själva verket har ny forskning nyligen visat att överviktiga människor tenderar att äta snabbare och också äta mer mat per tugga. Denna forskning bekräftar resultaten från tidigare studier som funnit att äta långsamt leder till minskningar i total födointag. Med andra ord, ju mer tid du tar att äta, desto färre kalorier du sannolikt kommer att konsumera. Och omvänt, ju snabbare du äter, desto mer kalorier du kommer sannolikt att konsumera. Men det är inte allt! Forskning har också visat att du kan använda detta fenomen för att uppnå ännu bättre resultat fett förlust.
Det finns flera livsmedel som antingen tvingar dig att äta långsammare, eller tvingar dig att äta färre kalorier. Att lägga till några av dessa livsmedel till din dagliga rutin är en mycket smart fettförbränningen närings teknik. Livsmedel som tvingar dig att intag dina kalorier i en långsammare takt inkluderar: Livsmedel som har ett högt fiberinnehåll kommer att få dig att känna full snabbare. Exempel är grönsaker som gröna bönor, blomkål, sparris, spenat, etc. livsmedel som har ett högt vatteninnehåll kommer också att göra dig att känna full snabbare.
Några exempel är färska frukter såsom bär, meloner, äpplen och päron. Andra kokas fullkorn såsom korn, brunt ris och havregryn. Dessa korn absorberar mycket vatten under processen matlagning, vilket får dem att svälla upp. Denna ökade volym hjälper dig att känna full snabbare, och så du behöver inte äta så mycket av det innan du känner dig nöjd. Livsmedel med hög tugg krav kommer att få dig att äta långsammare. Även om du försöker att äta dessa livsmedel snabbt, du kan helt enkelt inte eftersom det tar så lång tid att tugga dem ordentligt.
Exempel på livsmedel med hög tugg krav är fibrösa grönsaker som kål och broccoli. Livsmedel med lågt binge potential, såsom hög fiber grönsaker, magert proteinkällor och baljväxter är också bra att äta, eftersom det i allmänhet, får du trött på att äta dem innan du kan äta för mycket! Baserat på dessa studier rön (tillsammans med år av mitt eget empiri
nötter!