Aerobic övningar Omdömen
Aerob träning är verkligen bra för viktminskning, eftersom det bränner fett mer effektivt än andra övningar - det beror på aerob träning kräver mycket energi. Studier visar att du inte behöver göra en aerob träning i form av en ansträngande, utdragna träning - även om du bara tränar förnuftigt och vid en normal hastighet av cirka 30 minuter varje dag, kan du gå ner i vikt lika lätt som människor som tillbringar en timme i ett gym varannan dag Omdömen
Stretching och övningar motstånd Omdömen
Detta är inte bara inriktad på viktminskning, men allmänna hälsa och fitness -.
stretching och motstånd övningar. Även om aerob träning är bra för att bygga upp din uthållighet och styrka, stretching och övningar motstånd kommer att bygga upp din muskelstyrka. Dessa övningar utmana dina muskler och i sin tur, de växer starkare. Du kan balansera på ett gym boll (gör din mage och ryggmuskler starkare) eller lyfta vikter (de behöver inte vara stora och tunga - bara små 5 eller 7 pund vikter är bra). Omdömen
Stretching vann 't bränna fett, men det är perfekt för att hålla din kropp flexibel och smidig.
Med åldern blir vi mindre och mindre flexibel, så stretching är mycket viktigt - särskilt innan du börjar ett träningsprogram -. Om du inte sträcka, kan du dra en muskel eller skadas Omdömen
Löpning, Jogging, och Walking
gång och löpning rekommenderas för viktminskning eftersom det är aeroba, vilket betyder att den kommer att bränna fett effektivt, och det stöder din vikt, vilket betyder att det hjälper till att bygga upp muskler vävnad och underhålla ben. Walking är skonsamma, vilket innebär att det finns en mycket liten risk för skador.
Bäst av allt, promenader och löpning är gratis! Du behöver inte någon särskild utrustning, och du går i vardagen ändå, så passa in ditt schema är inte ett problem. Omdömen
För bästa fördelarna, de flesta lärare och vårdpersonal säger att det är bäst att gå för en "livlig" promenad. Rask handlar inte bara om hastighet, men också om hur du går. Du vill hålla värmen, men inte svettas kraftigt. Du bör vara andas djupt, men ändå kunna gå. (Du bör ha tillräckligt med energi för att hålla upp en konversation, men inte sjunga en sång). Ditt hjärta ska slå snabbare, men kommer inte en mil-a-minut.
För de flesta män, är en rask promenad ca 4 miles i timmen, och för kvinnor är det 3,5 miles i timmen. Omdömen
En person kan enkelt syfta till att bränna 200 kalorier på bara 30 minuters gå