I både kvinnliga och manliga kroppen, har balansen av hormoner för att vara precis rätt för befruktning skall ske och för graviditet för att fortsätta. Näringsämnen som är i överskott eller som befinner sig i utarmning kan kasta ur balans och störa graviditeten processen. När vi kan välja hela livsmedel för vår kost, ökar vi våra chanser att få de mest näringsämnen vi behöver. Hela livsmedel innehålla frukt, färska grönsaker, oraffinerat spannmål, bönor, nötter, frön, ägg och små hel fisk.
Det är viktigt att se till att du väljer hälsosamma hela supermat som har ett rikligt utbud av vart och ett av följande vitaminer och mineraler. B-komplex vitaminer behöver fyllas hela tiden, eftersom de är vattenlösliga och får passera ut ur kroppen med urinering. Vitamin B6 och B12 är särskilt viktiga för fertilitet och hormonella funktion.
Berikade spannmål, berikade sojabaserade köttsubstitut, bakad potatis med hud, bananer, ljus kött kyckling och kalkon, ägg och spenat är alla bra källor till B6 och nötkött, musslor, musslor, krabbor, lax, fågel, sojabönor, och berikade livsmedel har hälsosamma mängder av B12. Folsyra, även känd som folat, är nödvändigt för produktion av genetiskt material i kombination med vitamin B12. Kroppen kan inte lagra folsyra så det måste fyllas på regelbundet. Det finns naturligt i mörkgröna bladgrönsaker, aprikoser, avokado, morötter, äggula, lever, meloner, fullkorn och jäst-talet.
Zink är en viktig del av genetiskt material och spelar en viktig roll i fertilitet hos män (påverkar spermier) och kvinnor. Zink är viktigt för en sund celldelning, så friska zinknivåer är avgörande vid befruktningen. Zink förekommer naturligt i havre, råg, mandlar, pumpafrön och ärter. Essentiella fettsyror (EFA: s) arbete på varje system i kroppen och är avgörande för friska hormonproduktion. EFA: s kan hindra blodet från att levra olämpligt som kan vara till hjälp för kvinnor som har drabbats av återkommande missfall (om koagulering var ett problem). De finns främst i fiskoljor.
Vitamin E är en antioxidant. Låga E-vitaminnivåer kan vara en orsak till subfertilitet hos män och kvinnor. Hittade i vetegroddar spannmål, solrosfrön, mörkgröna bladgrönsaker, nötter, brunt ris, ägg, mjölk, inälvsmat, sojabönor och sötpotatis. C-vitamin är en antioxidant, till hjälp att spermieproduktionen och kan spela en roll i sund ägglossning. C-vitamin är nödvändig för den normala friska fungerande många system i kroppen.
Utmärkta källor inkluderar svarta vinbär, rå röd p