Senaste studier pekar på ett stort antal livsmedel, från kanel till päron, vilket gör att du kan sänka din aptit, upphör din söta snacks beroendet, snabba upp din ämnesomsättning och en gång för alla uppleva äkta viktminskning. Och många av dessa superfoods erbjuder allmänna hälsa belöningar på samma time.1. Greens. Är du någonsin benägen att äta för mycket under måltiderna? Reglera ditt kaloriintag genom att helt enkelt börja med en rejäl sallad (även hålla de rika och krämig salladsdressing).
Från en vetenskaplig studie av 42 vuxna honor belägna vid Penn State University, som konsumerar en stor, lägre kalori sallad åt 12 procent mindre pasta efter att även när individer hade uppmanats att äta lika mycket som de ville. Den egentliga nyckeln, analytiker påpekar, kan vara den mängd sallad, som gör att du känner dig helt enkelt för full för att kunna gris.
En artikel publicerad i Journal of American Dietetic Association visade att personer som åt minst en sallad varje dag tillsammans med salladsdressing hade ökade mängder av vitamin C och E, folsyra, lykopen, och även karotenoider än dem som bara gjorde 't inkluderar sallad i deras dag till dag livsmedels selection.2. Soppa. En kopp kycklingsoppa är verkligen som hunger slåss som en halv kycklingbröst: Det var den viktigaste upptäckten av Purdue University studie med hjälp av 18 kvinnor och 13 män.
Den främsta anledningen till? Forskare hypotes som ofta den mest enkla soppa uppfyller aptit eftersom din hjärna tolkar det som filling.3. Grapefrukt. Det är tillbaka! En studie med 91 kroniskt överviktiga män och kvinnor hålls i Nutrition och Metabolic Research Center vid Scripps Clinic 2006 upptäckte att äta en halv grapefrukt innan måltid eller helt enkelt dricka en portion av denna fruktjuice 3 gånger dagligen hjälpt dessa folks att bli av med mer än tre pounds över 12 veckor.
Fruktens fytokemikalier minska nivåerna av insulin, en process som kan utlösa ditt system för att omvandla kalorier direkt till energi i stället för överskott weight.4. Kanel. Strö den på mikrovågsugn havregryn eller kanske hela korn rostat bröd för att underlätta att hålla i schack dessa mid-afternoon blodsocker nedgångar. Studie från US Department of Agriculture fann att en liten bit av kanel kan hjälpa och kontroll efter måltid blod insulin spikar, som gör att du definitivt att känna hungrig.
En USDA studie visade att bara en fjärdedel tesked kanel varje dag sänkte blodsockret, triglycerider och kolesterol för dem som har typ 2-