Folk inser inte att 80% av din vikt kommer från vad du lägger i din mun. För att verkligen gå ner i vikt måste du ändra din livsstil. Ändra hur du äter och du kommer att börja märka skillnaden direkt. Byt högt kaloriinnehåll, höga socker mellanmål med frukt och grönsaker. Om du normalt har en sida av pommes frites, ändra den till en liten sallad eller en kopp fruktsallad. Öka din protein och fiber intag. Protein ökar din ämnesomsättning så att din kropp använder mer kalorier för energi och bränner fett. Fiber hjälper till att få dig att känna fylligare snabbare.
Se till att du äter frukost. Mångas undergång är att de hoppar över frukosten. De är faktiskt skadar sig genom att göra detta. Genom att äta frukost du faktiskt hoppa starta din ämnesomsättning för dagen. En snabbare ämnesomsättning gör att du kan bränna socker och fett i kroppen. När din ämnesomsättning saktar ner, går din kropp till fett lagring läge snarare än fettförbränning läge, vilket kan hindra viktminskning. Omdömen
Kom ihåg portionsstorleken är viktigt. Även om du äter rätt mat, om du äter för mycket att du inte hjälper sig själv.
Proteiner som nötkött, kyckling och fisk bör endast vara cirka 4 oz. Grönsaker bör vara 1/2 kopp kokta eller en kopp råa. Frukter innehåller en medel bit frukt eller 1/2 cup skära frukt. Bra fetter bör begränsas till 1 msk av oljor, eller 2 msk jordnötssmör eller salladsdressing. Omdömen
Inte alla har tid eller förmåga att väga in alla sina livsmedel till den exakta delen. Använd husgeråd att jämföra dimensionering. Fyra oz. av kött är ungefär lika stor som den klassiska I pod. En portion av ost är lika med storleken på en tändsticksask.
En portion av olja eller salladsdressing är lika med storleken på en 1 uns sköt glas. När du vet den ungefärliga storleken på varje portion blir det lättare för dig att portionera ut varje portion. Omdömen
Förbered dina måltider och mellanmål i förväg för att spara tid och ansträngning. Om du är som jag jag bestämmer vad jag vill äta baserat på vad jag känner för att äta. Detta gör det svårt att ange ett schema en vecka eller månad i förväg. Så i stället förbereder jag mina måltider natten innan. Detta sparar mig fortfarande tid på morgonen. Det håller även del storlekar korrekt.
Ett annat preparat verktyg för människor som inte kan eller inte kommer att planera sina måltider i förväg är att prep din mat. När du kommer hem från matinköp, hugga upp alla dina frukter och grönsaker och lägg dem i tuber ware, det h