Omdömen
Antioxidanter hjälper till att förhindra cellskador. Ät mycket livsmedel rika på antioxidanter, såsom mandlar, bär, citrusfrukter, morötter, spenat, tomater och paprika. Top spannmål med mandel eller bär; Tillsätt tomater smörgåsar, soppa eller grytor. Omdömen Kalcium håller ben och tänder starka och fettsnåla mejeriprodukter hjälper gå ner i vikt. Börja dagen med te gjort med skummjölk. Omdömen Gör en sallad med nötter, baby morötter, baby tomater och paprika segment för en näringsrik mellan måltiderna "mellanmål.
Omdömen
Ha en skål med fullkorn spannmål med skummjölk och färsk frukt till frukost. Omdömen Snack mager yoghurt eller mager ost mellan måltiderna för energikick. Omdömen Fiber gör underbara saker för kroppen, från att sänka kolesterolhalten i blodet och blodsockernivåer, med bibehållande av vikt, för att förhindra vissa cancerformer. Läs livsmedels nivåer noga, samtidigt köpa hela korn bröd och spannmål, för att kontrollera att de skulle ge tre eller fler gram fibrer per portion. Omdömen Ät hela frukter och grönsaker dagligen för en hälsosam dos av fiber.
Sikta på fem till nio portioner per dag. Kom ihåg, juicer innehåller inte så mycket fiber som hela frukten. Omdömen
Beans är laddade med fibrer och protein, så lägg dem till soppor, grytor och sallader. Omdömen Soja sänker kolesterolet, som hjälper förebygga hjärt-kärlsjukdom. Använd sojaprodukter som tofu, frikostigt i dina måltider. Omdömen De flesta av oss inte får tillräckligt med vatten. Som ett resultat kan vi se toppig och känna sig trött. Våra kroppar består av mer vätska än något annat, så vatten är ett viktigt näringsämne för vårt välbefinnande.
Bär en vattenflaska med dig för en snabb drink hela dagen Omdömen
Lita inte på törst. denna känsla avtar med åldern. Dricker ofta och välj näringsvätskor, såsom ren frukt- och grönsaksjuicer, skum eller lättmjölk, soppor och te.
