Det finns många saker du kan göra för att försöka bygga dina muskler, men inte alla av dem är effektiva. Om du vill bygga muskler, börja med att lära sig hur muskelbyggande fungerar så att du kan välja metoder som kommer att få dig de resultat du söker. Läs vidare för några tips för att komma igång. Låt inte tränar blivit en besatthet. Motion är en sund och rolig aktivitet men vissa människor blir besatt av sin vikt eller muskelmassa och uttömma sina kroppar för att nå sina ideal.
Om du upptäcker att du driver dig dina gränser varje dag eftersom du inte är nöjd med din kropp, är det dags att ta en paus. Tänk på att musklerna inte växa medan du tränar, de växer under viloperiod när de känner sig öm. Av denna anledning är det mest effektivt att alternativa tränings dagar för att ge dina muskler tid att vila och växa. Arbeta ut kraftigt varje dag kommer bara bära dina muskler ner. Någonstans mellan åtta och tolv reps är en idealiska området för nybörjare. Om du är helt ny start på muskeluppbyggnad, kommer detta område definitivt visa dig resultat snabbt.
Senare du kan tänka på att justera din reps, beroende på hur din kropp växer och vilken vikt nivå du byta till. Inte snåla på mängden sömn du får. Processen med att bygga och reparera dina muskler händer medan du sover, och utan tillräcklig återhämtning, du riskerar att skada dig själv under träning. Få 7-9 timmars sömn varje natt för att maximera nyttan av de övningar du utför. Det är viktigt att få ordentlig vila när man försöker bygga muskler. Kroppen är inte gjorda för att träna hela tiden och ger kroppen vila den behöver faktiskt kan öka mängden muskler som den har möjlighet att växa.
Ta några dagar ledigt då och då är viktigt. När du arbetar med att utveckla muskler, inte räkna med skala för att berätta för dig hur du gör. Du måste ta dig tid att mäta ditt kroppsfett att ta reda på hur du gör. Om din vikt det går upp eller förblir densamma, kan det vara ett tecken på att du vänder slak fett till stenhårda muskler. Du bör alltid se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier varje dag. Det är omöjligt att få muskler utan en tillräcklig mängd kaloriförbrukning.
Ett utmärkt mål för dem som menar allvar med att få muskler förbrukar cirka tjugotvå till tjugofem kalorier för varje pund du väger. Detta innebär att om du väger 180 pounds, bör du konsumera högst 4500 kalorier! Använd sammansatta övningar för att mer effektivt lägga massa till dina muskler. Övningar som riktar en enda muskel grupp är b