Steg 1 Omdömen
Soffa potatis är mer benägna att gå upp i vikt och utveckla hjärtsjukdom. Om du redan har diabetes, farorna med en stillasittande livsstil är ännu större. Det finns sätt att smyga in motion - även när TV: n är på. En genomsnittlig 60 minuter TV-show innehåller ca 15 min av reklam. Använd denna tid att träna. Här är några övningar för att prova:
Steg 2 Review
Leg Extensions: Sitt rakt med båda fötterna planterade stadigt på golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel .
Sakta förlänga din högra ben tills det pekar rakt ut, hålla foten böjs. Böj ditt knä igen och tillbaka benet i golvet. Börja med 8 repetitioner på varje ben och arbeta dig uppåt
Steg 3 Omdömen
Arm Circles. Förläng armarna rakt ut till sidorna. Gör små cirklar med armarna framåt, sedan bakåt. Börja med 10 cirklar i varje riktning och bygga upp till 3 uppsättningar av 10.
Steg 4 Omdömen
biceps: Använda ljus hantlar (1-3 pund) , sitta rakt på soffan med vikter i händerna. Håll armarna längs sidorna, med handflatorna uppåt.
Sakta krypa armarna tills armbågarna är böjda och händerna är nära dina axlar utan att röra dem. Gör detta i 3 uppsättningar av 10 repetitioner
Steg 5 Omdömen
mars på plats. Använd en tre min reklamavbrott som en möjlighet att få din puls upp. Så snart som den första kommersiella tänds, stå upp och börja marschera på plats. Lyft knäna högt. Börja långsamt och öka takten när du få värmas upp. När kommersiellt syfte, långsamt marschera för en minut innan du sätter dig ner.
Känsla mer energisk? Försök jumping jacks eller jogga på plats
Steg 6 Omdömen
Wall Push-Ups. Stå lite längre än en armlängds avstånd från en vägg. Luta dig framåt och sätta handflatorna platt mot väggen. Sakta böjer armbågarna. Lean dig nära väggen och samtidigt hålla benen raka. Sakta skjuta dig själv till en upprätt position. Du ska känna denna övning i dina armar och övre delen av ryggen. Håll din "abs" tight när du gör detta och du kommer att få en dubbel träning.