Steg 1 Hoppa över kalori Rewards få igenom ett tufft träningspass är en enorm bedrift, men många människor är sammanslagningen med hög kaloririka livsmedel efter sin träning som en belöning. Sätta på fler kalorier än du förbränner i din post-workout måltid kommer att förneka dina resultat. Och äta stora måltider när du svettas ut är inte så bra heller, enligt artikeln. Dr. Karen Earle, medicinsk direktör av diabetes tjänster vid California Pacific Medical Center, är förvånad över hur många kalorier i vissa livsmedel, särskilt de som myntade som friska.
"Gatorade, till exempel, har massor av kalorier, och ibland människor dricker det medan de tränar och då är det bara en tvätt." "Är uppvisa gott? Absolut. Men inte för att det bränner kalorier", säger Dr Robert Lustig, en pediatrisk endokrinolog vid UCSF Barnsjukhus. "Diet är om tyngd. Motion är om hälsa." Steg 2 Välj Smartare tanka Foods När du svältande efter ett träningspass, vänder sig till smartare livsmedel kommer att hjälpa dig att tanka utan packning på extra pounds.
Många människor belöna sig med muffins efter ett träningspass, utom de kan packas med kalorier, liksom Gatorade, där det föreskrivs att sötsliskig smak fix. Efter ett träningspass, dina muskler behöver material för att återhämta sig. Välj en lätt måltid inom två timmar efter att ha arbetat ut, och se till att ha något balanserad med protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter också. Livsmedel med kalium som bananer, potatis eller russin kan hjälpa ersätta kalium som förloras genom svettning under ett träningspass.
Steg 3 Do not Stop Working Out Motion fortfarande har ett antal positiva effekter, särskilt för hjärthälsa, kognitiv funktion och övergripande mental hälsa. Enligt en studie som publiceras i juninumret av "Neurology," äldre personer som tränar minst en gång i veckan är 30 procent mer sannolikt att upprätthålla kognitiv funktion än de som inte tränar så mycket. Och en ännu mer färsk studie från University of Alberta säger att personer med kronisk ryggsmärta som utövar fyra gånger i veckan uppleva en 36 procent mindre handikapp än de som utövar bara två eller tre dagar i veckan.
Så, resultaten är det, du bara behöva tillämpa övning med smarta matvanor. Motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du måste bränna ca 3500 kalorier för att förlora ett pund. Om du bränner 300 kalorier på en träning, kommer det att ta 12 pass att förlora en pund, men du kommer också att äta under tiden. Ät lägre kaloriinnehåll måltider och d