Om du vill gå ner i vikt kräver engagemang. Åtagandet är den viktigaste delen av viktminskning, och utan det kommer resultatet bli dålig. Omdömen
Efter detta åtagande görs, satt upp ett antal mål, som omfattar kortsiktiga mål och långsiktiga mål. Det kan handla om allt från att förlora två till tre pounds per vecka, kör en mil på mindre än tio minuter, eller komplettera tio chin-ups. Möjligheterna är oändliga. Omdömen
Efter att ställa några realistiska mål, det måste finnas en plan för hur man ska nå dessa mål. Till att börja med är en kalori en energienhet.
Kroppen använder kalorier till bränsle själv. Målen kommer att omfatta räkna kalorier, genom att kontrollera nutritionfaktan ligger på livsmedelsmärkningen, skapar en matdagbok för en vecka eller två för att analysera vad och hur mycket mat du äter, och beräkna hur många kalorier din kropp behöver för att hålla strömförande och nöjd under dagen. Omdömen
För de flesta människor, är 1200 kalorier det minsta antalet kalorier som behövs för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Omdömen
Därefter måste du skapa en viktminskning plan.
Viktminskning planer inkluderar:
Dina favoritövningar, såsom löpning, som brinner cirka 700 kalorier i en timme, simning, som brinner cirka 450 kalorier i en timme, dans, cykling, etc.
En måltid plan som innehåller ett protein, en kolhydrat, och en frukt eller grönsak i varje måltid. Till exempel kan Frukosten består av ägg, rostat bröd och ett glas apelsinjuice. En lunch kan vara en kalkon smörgås på fullkornsbröd med ett äpple på sidan. Omdömen
nyttiga snacks. Omdömen
Eliminera godis. Omdömen
Styrketräning. .
Det kommer att bränna cirka 400 kalorier under en timmes session, och hjälpa pack på muskelmassa Omdömen
Börja med att förbereda dig för din resa till viktminskning; varje dag, tänk på sund kropp och sinne du kommer att få när du når dina mål. Kom ihåg, vad du tycker om, du åstadkomma. Omdömen
När din plan görs, befria ditt hem av skräpmat. Donera den till matbanken! Du måste nu ersätta dessa otäcka mat med färska, hälsosamma mellanmål. Några bra saker att mellanmål på är frukt, grönsaker, popcorn, riskakor och yoghurt.
Om äts i stället för skräpmat, kommer dessa livsmedel att hålla dig full och förse dig med mer energi och hälsosamma antioxidanter och fibrer. Omdömen
Ersätt läsk med andra drycker, såsom vatten, grönt te, eller fruktjuice. Skär soda ur din kost är ett bra sätt att minska kaloriintaget. Om