Lift Vikter -! Hard Omdömen
Du måste delta i en regelbunden och strukturerad tyngdlyftning program om du vill lägga till betydande mängder av muskelmassa till din kropp. Utan att gå in alltför många detaljerna här, det räcker med att säga att du bör fokusera den värsta stöten av din vikt-lyft pass om utförandet av flera gemensamma, tunga övningar: knäböj, bänkpress, axelryckningar, och lat pulldowns.
Dessa övningar utnyttja några av de största musklerna i kroppen, och som ett resultat, stimulera ther utsläpp av stora mängder av humant tillväxthormon och testosteron, som båda stöd i muskel reparation och muskeluppbyggnad. Ständigt ändra och ändra upp dina tyngdlyftning träningspass rutiner för att förhindra att din kropp från att stagnera och att vänja sig vid samma gamla träning. Men slösa inte din tid som utför lägre vikt men högre rep övningar; fokusera merparten av din lyft runt tunga vikter! Omdömen
Ät en Överskott av kalorier Omdömen
Ja, sa jag ett överskott.
För att få stora mängder muskelmassa, måste du regelbundet äter fler kalorier än du förbränner; det är ett bevisat faktum! Ja, jag vet, det finns några genetiska freaks där ute som skulle kunna bygga muskler under diet och minska kalorier, men chansen att du är inte en av dem! Att få någon typ av vikt, oavsett om det är fett eller muskler, kräver extra kalorier utöver vad du behöver för att behålla din nuvarande kroppsvikt. De extra kalorier ger den nödvändiga bränsle för din kropp att fastställa nya muskelvävnad.
Alla tyngdlyftning i th värld går till spillo om du inte levererar din kropp med ett överskott av bränsle som behövs för att mata muskeltillväxt! Omdömen
förvänta sig vissa Fat Gain Omdömen
Du trodde inte att du skulle bara växa mer muskler utan att lägga lite till dina fettdepåer, gjorde du? Den Flipside att äta ett överskott av kalorier för att driva muskeltillväxt är att du också kommer att underblåsa extra ansamling av fett.
Återigen, om du inte är en genetisk missfoster eller helt enkelt tur, du kan inte äta ett överskott av kalorier och inte förvänta sig att få lite extra fett som följd. Förhoppningsvis, med alla dina intensiva tyngdlyftning, de flesta av dina extra kalorier kommer att användas för muskel reparation och muskelhypertrofi, men räknar med att en del av de extra kalorierna kommer att hamna i dina fettdepåer.
Omdömen
Diet Matters - Många Omdömen
För att minimera fett vinna och se till att dina muskler får tillräckliga nutrtions, elimin