era så mycket "skräp" mat som möjligt från din kost, kakor, tårtor, pommes frites, hamburgare, etc, och göra din kost tung på god kvalitet, näringsrika livsmedel: magert kött och mejeriprodukter, fullkornsprodukter, grönsaker, frukt och baljväxter. Som en tumregel, sträva efter att konsumera minst 1 gram protein per 1 pund av mager kroppsvikt. Protein är viktigt för muskel reparation och tillväxt, men inte bli galen med det. Många människor antar att äta extra klumpar av protein kommer att lägga muskler för att deras kroppar snabbare, men det är inte fallet.
Äta tillräckligt men överdriv inte; eventuellt överskott kommer helt enkelt att utsöndras från kroppen. Renare du håller din kost och mindre skräpmat som du äter, desto friskare du blir, desto mer effektiva din kropp, och du kommer att begränsa mängden fett som du får samtidigt bygga muskler! Omdömen
