Som en grov vägledning bör du försöka att äta runt 6 uns av säd per dag. Detta kan erhållas från 3 uns av hela korniga spannmål, bröd, ris, kex eller pasta. VegetablesThe nyckeln att få hälsofördelar från grönsaker är att äta en mängd. Grönsaker är en stor hälsokost eftersom de innehåller ett antal antioxidanter som har visat sig hjälpa kroppen att tåla viss form av cancer. Försök att öka mängden mörka grönsaker du äter, som broccoli och tomater som dessa brukar ge bästa hälsofördelar. Tomater exempelvis innehåller lykopen som kan hjälpa till att skydda dina ögon från synproblem.
Förutom detta, grönsaker är en bra källa till fiber, som hjälper till att hålla matsmältningssystemet i toppform. FruitsFruits är också en viktig föda för hälsa och ger fördelar som liknar grönsaker - antioxidanter och fibrer till exempel samt vitaminer och mineraler. Återigen är det bästa sättet att maximera hälsovinster är att äta en mängd olika frukter. Även om det är normalt att tro att färsk frukt är bäst, kan samma hälsofördelar erhållas från konserverad frukt, frysta frukter och även torkad frukt. Miłki måste erkänna att jag var ovilliga att inkludera mjölk i den här artikeln.
Det är sant att mjölk inte innehåller bra nivåer av kalcium, men det finns också fett i mjölk som leder till ökade nivåer av kolesterol i blodet. Detta förnekar därför några fördelar från kalcium genom att öka risken för hjärtsjukdomar. Ett mycket bättre sätt att få kalcium med sojamjölk. Detta är vanligtvis berikade med kalcium och ofta har andra vitaminer tillsätts. Kött och BeansThe huvudsakliga näringsmässiga fördelar av kött och bönor är protein.
Som en grov vägledning du behöver 0,8 gram protein per kilo i vikt, så till exempel en man som väger 70 kg skulle behöva 56 gram protein per dag. Försiktighet bör iakttas i de metoder som används för att tillaga kött. Bakning, grillning eller gassande är bäst eftersom de inte behöver ytterligar