Fiber och vikt Control

En studie gjorde min Dr. HW Heaton visade att äta fiberrikt bröd i stället för vitt bröd gjort det möjligt för kroppen att passera några kalorier genom systemet utan att absorberas och att påskynda att transitering av fem gånger eller mer, vilket främjar viktminskning. Denna forskning utlöste ytterligare studier vid University of Michigans Institutionen för livsmedelsvetenskap och Human Nutrition. Detta visade att personer med högt intag kostfiber åt mindre mat frivilligt.

De verkade också att absorbera mindre fett förutom viktminskning effekt på grund av de kalorier som "passera genom" kroppen. Deras rapport stimulerade rubriker hävdar: ". Ju mer bröd du äter, desto mer vikt du förlorar" Omdömen

När det gäller långsiktig viktkontroll är berörda, är bevisen för införande av tillräcklig kostfiber övertygande, men naturligtvis, precis som allt annat i livet, det bör finnas balans. Om för mycket fibrer tas, kan kroppen inte absorbera några viktiga mineraler, speciellt zink. Omdömen

Det finns sätt att få fiber i vanlig mat.

Här är några av de vanligaste källorna. Notera att fiber i sig är inte kalori men livsmedel som innehåller det är

Frukt grupp. Om 2g fibrer per portion; ta fyra eller fler per dag. Varje portion har omkring 60 kalorier.

banan, 1 liten Omdömen

Körsbär, 10 stora Omdömen

Apple, en liten Omdömen

Jordgubbar, ½ dl Omdömen

Peach , en medelOmdömen

Orange, en liten Omdömen

Plommon, två små Omdömen

Pear, ½ liten Omdömen

spannmål och bröd grupp: Om 2g fiber per portion; ta fyra eller fler per dag. Varje portion har ca 80 kalorier.

Rågbröd, en skiva Omdömen

Fullkornsbröd, en skiva Omdömen

Majsflingor, 2/3 kopp Omdömen < p> Oatmeal, torr, 3 msk

All kli, 1 msk Omdömen

Grönsaksgruppen: Om 2g fibrer per portion; ta fyra eller fler per dag. Varje portion har ca 25 kalorier. Dessa värden är för tillagade portioner.

Morötter, 1/3 kopp Omdömen

majskolv, 2 "bit

brysselkål, 4 Omdömen < p> Broccoli, ½ stjälk Omdömen

sallad, rå, 2 koppar

potatis, 2 "diameter Omdömen

Gröna bönor, ½ dl Omdömen

Vita bönor, konserverade , 2 msk

Diverse grupp: Om 1g fibrer per portion.

Jordnötssmör, 2 ½ tsk

Pickle, en stor Omdömen

Naturligtvis i praktiken, skulle du vara att äta en blandning av livsmedel som kommer att ge tillräckligt med fibrer och du kan förmodligen lita på din nuvarande diet för at