Beräkna din användning av protein dagligen. Du måste konsumera ungefär ett gram protein för varje pund kroppsvikt varje dag. Konsumerar rätt mängd protein kommer att öka muskeltillväxt du uppnå med ett hem styrketräning som du gör.
Olika förbrukningen med lite här och där är inte kommer att göra en skillnad, men du bör sträva efter liknande belopp dagligen. Omdömen
Är du för närvarande närvarande muskeluppbyggnad? Om så är fallet, bör du ge din kropp tid för dig att återhämta sig mellan träningsperioderna. Se till att du får massor av avkoppling. Muskler växer inte när du tränar de växer när du vilar. När du sover, är tillväxten kroppens hormoner lanseras. På grund av detta faktum, göra ett försök att få åtta timmar vila varje dag. För dem som har en livsstil som gör det möjligt, vila efter träningsperioder.
Omdömen
När du skapar en lyft vikter rutin, tänk på att du har valt möjligheter och begränsningar tenderar att vara viktigare än överensstämmer med en ideal eller standard. För dem som har svårt att utföra en typisk övning, måste du leta efter alternativa övningar som verkligen fungerar exakt samma muskler. En "super-effektiv" vara aktiv är inte effektiv alls om du misslyckas med att få det gjort lätt eller säkert. Omdömen
För att hitta de bästa resultaten när du försöker bygga muskler, förbättra din rutin ofta.
Gör exakt samma övningar om och om igen i flera dagar på avslut kan orsaka dina leder till platån, så hitta metoder för att förändra saker och ting upp och arbetar varje grupp av muskler genom att ändra din rutin. Du kan ändra mängden reps, övningar du utför, eller till och med koncentrationen av varje övning. Omdömen
Gör din lyft regim varannan dag. Efter en energisk träningspass, kan proteinsyntesen processen kräver 48 timmar att utföra.
Helt enkelt, utvecklar kroppen muskler för cirka två dagar publicerar-träning, och utövar samtidigt som kroppar fortfarande återhämtar kan ångra din insats. Dra nytta av dagens avkoppling -. Det kan bidra till att maximera dina resultat Omdömen
Du bör träna tills du har kommit till muskel misslyckande tillsammans med dina muskler. Massor av människor slutar att utöva när de börjar få vikterna få lite svårt att lyfta. Som innehåller att skjuta tills kr