Sedan berättade han kanske den enskilt viktigaste pusselbiten -.
det säkraste sättet att nästan garantera att du kommer att drabbas ytterligare panik attack är det ögonblick du är övertygad om att du är på väg att få en. Så efter att ha upplevt den första attacken bakom ratten i en bil, att det finns tillräckligt, de flesta attacker jag lidit senare utlöstes när jag körde. Till sist hade jag några svar, sist jag hade en viss förståelse. Omdömen
I nästa session, tog min rådgivare mig genom ett antal olika tekniker för att ta itu med attackerna huvudet på .
Dessa hade verkligen en omedelbar effekt, och jag skulle vilja dela med de som fungerade bäst för mig här. Omdömen
Den första är avsedd att successivt flytta fokus från att tänka om interna faktorer (dvs. märker värk och smärta i tarmen, avkänning hjärtklappning börjar) och din omgivning för att hjälpa dig att återfå fattningen. I grund och botten när du känner några symtom på ångest börja bygga upp, först tänker om de specifika områden där du känner något. Omdömen
Sedan långsamt och säkert du fokusera på alla dina fem sinnen, syn, hörsel, känsel, smak, lukt - en i taget.
Se dig omkring, plocka ut 3 eller 4 föremål närmast dig - plocka ut några av färgerna, t.ex. blå kläder, en röd penna, en brun matta. Nästa fokus på de olika texturer, en bomullsskjorta, märker spår märken på pennan, luddiga mattan. Nu tänker och försöka plocka ut bara de ljud som omger dig - människor talar, trafikbuller, hundskall. Nästa vilken yta sitter du på, vad är det du håller i din hand, hur gör de känner att röra.
Och om det går med smaker och dofter, och när du har gjort detta för ett par minuter, tänker tillbaka på de delar av kroppen som känslan obehag, är det fortfarande där - är chansen att det kommer att ha minskat avsevärt och även om du är fortfarande lite edgy, helt enkelt prova tekniken på nytt Omdömen
Dessa tekniker kan användas för alla typer av ångestrelaterade känslor -. till exempel, tänk att du är på ett trångt rör, värmekänsla