10 Lömsk Saboteurs som gör sömn så Elusive

Det verkar så enkelt. Sova. Om bara! Upptäck ändringar du kan göra för att dina vanor - och din habitat - som kommer att förvandla dig till en succé över en natt. 1. En oroande berättelse på internet eller ett problem som landar i inkorgen kan ställa dig igång. Plus, ljus stimulerar din hjärna. Stängas av för att få vissa shut-eye. Omdömen

2. Delar säng med en partner gör kvinnor sover mindre väl, enligt en ny studie. Om din kille snarkar, övertyga honom att se en sömnspecialist - de flesta snarkning kan behandlas Omdömen

3..

Om en täppt näsa är att hålla dig på natten, kan du ha en kvalsterallergi. Månads kudde tvätt (inte bara fall) kommer att hålla damm kvalsterallergener till ett minimum. Omdömen

4. Att veta hur sent det är kommer inte att hjälpa dig att sova - au contraire: Oroande att du inte får tillräckligt med sömn bara får ditt adrenalin att pumpa. Förvandla din dygnet runt så det är inte mot dig. Omdömen

5. Större mumsa innan sängen håller kroppen upptagen smälta och mindre intresserade av att slå sig ner. Prova ett litet mellanmål i stället: a. Skål flingor med skummjölk Omdömen

6.

Dricka vin kan hjälpa dig att somna, men hänge sig åt alltför mycket alkohol innan läggdags kommer också sannolikt att leda till en dålig natts sömn och /eller en tidig morgon uppvaknande. Omdömen

7. Personer som utsätts för mobilstrålning innan läggdags tog längre tid att nå djup sömn och tillbringade mindre tid i djup sömn och tillbringade mindre tid i djup sömn totalt, enligt en ny studie. Omdömen

8. Madrasser slitas ut - vanligtvis i cirka 10 år - och sluta ge din kropp det stöd den behöver. Resultatet:. Djup sömn kan minska med upp till 20 procent Omdömen

9.

Har en TV i sovrummet? Inte en bra idé. TV intensivt ljus stimulerar din hjärna. Stäng av röret en timme innan sängen och plocka upp en bok i stället. Omdömen

10. Ett sovrum som är för varmt gör det svårt för din kroppstemperatur att sjunka, en viktig faktor för att få god sömn. Håll termostaten vid ca 68 grader.