A hälsosam kost är en hela spektrat av livsmedel från de kategorier av frukt och grönsaker, fullkorn, kött och bönor, mjölk och mejeriprodukter, och fetter och oljor. Denna mat i kombination med motion förbättrar den absoluta hälso- och upprätthåller en hälsosam vikt, äta hälsosamt är ett utmärkt sätt att må bra, få gränser energi, tillsammans med kroppen vistas starkare och friska genom en hel lifespan.Nutrition experter rekommenderar en diet bör vara rik på frukt och grönsaker, eftersom var och en av dem innehåller olika näringsämnen.
Ett bra sätt att inkludera alla av dem är att äta mat med alla regnbågens färger. Grönt är broccoli. Rött är paprika. Gult är en banan. Lila är aubergine. Orange är en apelsin. Inkludera mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål, eller grönkål på en måltid, och morötter, sötpotatis, squash i next.An äpple om dagen håller doktorn borta så korrekt sagt, äpplen ger en enorm källa till viktiga vitaminer och mineraler, Därför, skära upp ett äpple i din morgon spannmål. Ät persikor med din lunch. Frysta hallon eller björnbär är en smaskiga dessert too.
Health och nutrition organisationer över hela världen, rekommenderar 3 uns eller mer fullkorn per dag. De har den kli och groddar intakt och därmed inkluderar mer fibrer, mineraler och vitaminer än raffinerat spannmål. Brunt ris, bulgur, havregryn och korn är exempel på hela korn som kan ingå i din dagliga meals.Meat är en bra källa till protein och fettsyror. USDA riktlinjer rekommenderar 5 1/2 uns av kött (inklusive fjäderfä och fisk) per dag, välj magert och till stor del väljer kyckling eller fisk. Ägg är också ingår i denna kategori, och ett ägg är lika med en 1 ounce servering av meat.
It rekommenderas att lägga mjölk och mejeriprodukter regelbundet i dina måltider. Lämpligen 3 koppar med låg fetthalt /fettfri mjölk eller yoghurt, 4 skivor med låg fetthalt /fettfri naturlig ost och 6 skivor mager /fettfri smältost måste ingå i din kost varje