Om du aldrig har gjort något tung väska arbete, dess förmodligen värt att få lite coaching där, titta på några vids på nätet. Etc. tung väska arbete kan vara svårt på lederna, och görs på fel sätt, leda till skador på handlederna, etc. Hur mycket faktiska arbete ni lagt ned den tunga väskan under 30 andra gå intervall, dikteras i viss utsträckning av din upplevelse med det, för att inte tala om att 10 minuter av HIIT som bara gjordes lämnar en känsla ganska skrotade, tror me.My råd, takten själv på den tunga väskan.
Tio minuter från omedelbart efter en HIIT session kommer att bli mycket svårare då de flesta kan förvänta sig. Återigen, fungerar gym Boss Timer stor här. Ingen tittar på klockan (och jag gillar inte att bära ett armbandsur när jag tränar.) Bara höra pip, och fokusera på effort.Lateral Move Med Ball Wall Smash: Den sista tredjedelen av denna dödsmarsch är den Lateral Med Ball Wall Smash : Den här tar lite att förklara. Om du har arbetat med en medicin boll, vet du att de inte studsa.
Den med bollen vägg smash innebär att kasta ett medicin boll med tillräcklig kraft för att studsa tillbaka på dig utanför en vägg. Du skjuta den ifrån dig som om passerar en basketboll till någon som använder båda händerna. Bollen nära kroppen, skjuta hårt fram med båda händerna. Med en Med boll, stående säga 3 5 ft bort, det tar några ansträngningar för att göra det studsar tillbaka på dig. Som du gör det, är du rör sig i sidled till vänster eller höger. Självklart behöver du en längd på väggen för att göra it.Two MÅSTE väggen du använder göras av tegel /aska block /sten.
Om du försöker detta på en typisk inomhus mur av blad rock till exempel, kommer du att göra stor buckla /hela i väggen, och ägare av nämnda vägg kommer inte vara nöjd med youask mig hur jag vet Vid mitt gym, byggnaden görs av aska block, så länge som jag använder en yttervägg, Im bra att gå. Jag brukar använda ett tomt aerobics rum /studio för detta.Jag kommer gå till vänster 20 30ft, sedan tillbaka åt andra hållet