Om du är förstoppad (har mindre än 4 tarmrörelser p /vecka), känner slö, satte av i vikt lätt, har blodsockersvängningar, dålig matsmältning eller IBS typ symtom som du kanske lider av en brist på fiber i dina diet.As vi har utvecklats och våra dagliga livsstil har blivit livligare vi konsumerar mindre frukt, grönsaker och obearbetade spannmål och förpackade färdigmat som saknas i fiber. För att säkerställa att du får den dagliga intaget av fiber. Det finns viktiga två typer av fiber olösliga fibrer och lösliga fiber.Insoluble fibrer eller grovfoder inte absorberas av kroppen.
Olösliga fibrer säkerställer att maten fortsätter på sin resa genom tjocktarmen och tarmar och utsöndras från kroppen effektivt. Det garanterar kolon väggarna hålls rena och fria från gifter och parasiter. Denna typ av fiber ger befrielse från förstoppning och förbättrar funktionen av hela matsmältningssystemet. Olösliga fibrer kan hittas i de flesta grönsaker och hela obearbetade grains.Soluble fiber som namnet antyder kan lösas genom vatten. Du hittar lösliga fibrer i vissa grönsaker, många frukter och havre och bönor.
Lösliga fibrer avlägsnar kolesterol från kroppen genom att binda ihop med fibermolekylerna, kan detta hjälpa till med viktkontroll och minska risken för hjärtsjukdomar. En annan typ av lösliga fibrer som finns i linfrön kan minska risken för bröstcancer i women.Even om du inte är närvarande upplever något av symptomen på en fiber diet lågt du bör bedöma dig fiberintag dagligen för att säkerställa att den uppfyller de rekommenderade nivåerna som allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar bygga upp under ett antal years.
To öka mängden fiber i din kost ersätta bearbetas, färdigmat med färska, naturliga frukt och grönsaker. Ät en blandning av olika frukter och grönsaker så att du får bra leveranser av både olösliga och lösliga fibrer. I stället för vitt bröd och bearbetade pasta, välja brunt ris, fullkornsbröd, kli flingor och hela måltiden pasta. De