Skär kalorier för en sund Diet

Americans tar in mer kalorier än någonsin tidigare. Vissa studier visar att det är så mycket som en ytterligare 500 kalorier varje dag. Medan samtidigt, mer av oss leder en stillasittande livsstil. När du kombinerar dessa två faktorer, s det inte konstigt att vi ser en ökning av hastigheten av övervikt i USA. Enligt vissa beräkningar är att över hälften av alla amerikaner är obese.One orsak till den ökade kaloriintag är att fler av oss att äta ute nu än förr. Snabbmatsrestauranger finns överallt, så det är billigt och lätt att underhålla en diet med hög fetthalt, hög kalori mat.

Vi är också äta ute på traditionella restauranger oftare som två inkomstfamiljer jonglera upptagna scheman. Restaurang delar är typiskt stora och innehåller höga halter av ohälsosamma fetter med liten fiber eller näringsämnen. Dessa faktorer tillsammans med färre möjligheter till motion, har alla bidragit till vår växande waistlines.Below är några tips för att skära kalorier på dagligen.Arbetet rätt combinationsOne sätt du kan hantera höga kalori mat är att kombinera dem med livsmedel som är lägre i kalorier. På så sätt kommer du att minska den totala kaloriintag.

Exempelvis kombinerar en halv av en sandwich med en stor skål med soppa. Livsmedel som är höga i vattenhalt är ett utmärkt sätt att sänka den totala calories.Smaller portionsReplace normalstor plattor med mindre. Även om du fyller upp din tallrik, kommer du fortfarande att få färre kalorier. Ät långsammare eftersom det kan ta flera minuter för hjärnan att få ut budskapet att magen är full även trycka bort från bordet innan du känner dig helt full.Start dagen rightJust som din mamma sagt, är frukost viktigaste måltiden av dagen. Det kan även vara till hjälp att ha en stor frukost.

Vissa studier har visat att människor som tog i ett större antal kalorier tidigt på dagen, konsumerade färre kalorier under resten av dagen. Omvänt, de som hade sin största måltid senare på dagen, konsumerade ett större antal kalorier hela day.SnackingThere är ett stort antal ohälsosamma mellanmål tillgängliga överallt. Nästan alla arbetsplatser har en varuautomat i fikarummet. De flesta av detta dessa livsmedel är höga i kalorier och lågt i näringslära. Ta hälsosamma mellanmål som färsk eller torkad frukt att arbeta så att du inte ska frestas av ohälsosamma choices.

Eating outWhen du äter ute, göra bättre val. Hoppa över läsk och välj vatten istället. Beställ skära frukt i stället för pommes frites. Många restauranger erbjuder nu en ljusare avsn