Viktiga fakta om D-vitamin du bör Know

Vitamin D är ständigt i nyheterna i dag. Samtidigt som vi vet att det är bra för vår benhälsa, nu är vi höra att D-vitamin är relaterat till en mängd olika hälsofrågor och att människor är ofta brist på vitamin D. För att förstå fördelarna, är det viktigt att förstå grunderna om vitamin D och varför dess så viktigt för god health.What är D-vitamin D? Vitamin är ett vitamin som faktiskt produceras i vår kropp. För att kroppen att producera D-vitamin, måste det utsättas för tillräcklig solljus (ungefär en timme per vecka).

Vitamin D som vi får från solen och från berikade livsmedel måste sedan omvandlas till en aktiv form i vår kropp. Det handlar både levern och njurarna. Den aktiva formen av D-vitamin är vitamin D3 eller calcitriol. När vi blir äldre, kan vi producera mindre vitamin D. Dessutom har de flesta av oss i nordvästra inte får tillräckligt med solljus för att producera vitamin D.What gör det? Är D-vitamin mest känd för sin medverkan med benhälsa. Det är nödvändigt att absorbera kalcium. Därför kan personer med låga D-vitaminnivåer vara mer benägna att drabbas av benskörhet eller ledvärk.

Men ny forskning visar att D-vitamin har många fler funktioner i kroppen än bara hjälpa vår bones.Vitamin D påverkar också den neuromuskulära och immunsystem och kan minska inflammation. På grund av dessa funktioner, har D-vitaminbrist satts i samband med en rad olika sjukdomstillstånd inklusive: autoimmuna sjukdomar, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, multipel skleros, artros och osteoporosis.Where får jag D-vitamin De bästa källorna till vitamin? D är köttet av fisk inklusive tonfisk, makrill och lax tillsammans med fiskleverolja.

Berikade livsmedel som mjölk, apelsinjuice, yoghurt och vissa spannmål innehåller även vitamin D.How mycket D-vitamin behöver jag den rekommenderade mängden D-vitamin för vuxna per instituten of Medicine rekommenderade kosten nivåer är:? 200 IE för personer 50 år eller yngre, 400 IU för 51 70 år och 600 IE för personer över åldern 70. Detta är det belopp som krävs för att förhindra rakitis de bensjukdom så är troligen inte tillräcklig för att stödja de andra funktioner av D-vitamin i kroppen.

Rekommendationerna kommer att ses över i år och är mest sannolikt att öka till minst 400 IE för yngre vuxna och 800 IE 1000 IE för äldre adults.Who är i riskzonen för D-vitaminbrist? De med risk för D-vitaminbrist inkluderar ammade spädbarn , äldre vuxna, personer med begränsad solexponering, personer med mörk hud, större än eller