ip 10: Ta reda på hur många kalorier du needYou behöver veta din BMR Basal Metabolic Rate att veta hur mycket kalorier du bränner. Detta är helt enkelt beräknas genom: Kroppsvikt [lb] x 15 + (måttlig aktivitet [minuter /dag] x 3,5) Eftersom du vill gå ner i vikt, är ditt mål din BMR mindre 500 kcalFor exempel du väger 140 £ och du utför 20 minuter av måttlig aktivitet varje dag. BMR i detta exempel = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2.100 + 70 = 2170 kcal. BMR minus 500kcal; det skulle vara 2170 500 = 1670 kcal. Därför 1670 kcal är målet i detta exempel att förlora £ 1 per week.
Tip 11: Tillåt dig själv lite indulgenceHaving en liten behandla då och då kan vara givande att din viktminskning erfarenhet. Skära för mycket av dina favorit behandlar leder vanligtvis till ett tidigt återfall. Helt enkelt låta dig själv lite överseende, men se upp för frekvensen och kvantiteten Omdömen
