Till exempel, jag planerar att arbeta på armar och ben i dag. Så i stället för att dela upp dessa två pass upp jag kommer att kombinera dem med en effektiv träning för ett snabbare sätt att träna hemma. Med hjälp av en övning som utfall i kombination med bicep lockar tillåter mig att göra detta och hjälper mig att bränna fler kalorier i mindre time.As du utför utfall, kommer ni att lägga till en bicep curl på den nedåtgående utfall rörelse för att träna biceps, quadriceps och gluteals alla på samma gång.
Utfall är också ett bra sätt att få lite cardio arbete eftersom det är en mycket dynamisk motion som kräver att du kan koncentrera sig på hållning, balans och coordination.2. Använd en fitness boll under hantel övningar. Istället för att sitta eller ligga på en bänk, prova att utföra övningar som bröst flugor, lockar och skulderpress på en fitness boll. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom den instabila bollen tvingar din kropp att aktivera fler muskler i din kärna och ben för att upprätthålla balansen på bollen.
Hantlar och fitness bollar är billiga alternativ till dyra gym medlemskap och tar liten plats för hem workouts.3. Använd hög intensitet intervallträning för att öka fettförbränningen och bränna fler kalorier. Nyligen genomförda studier har visat att intervallträning kan stimulera din ämnesomsättning mycket mer efter träning än lägre intensitet träning. Detta innebär att du fortsätter att bränna mer kalorier och fett under långa perioder när du är klar utbildning. Inte så med lågintensiv träning.
Det finns en hel del forskning som görs om hög intensitet intervallträning och hur det blir träningen val kontra aerob träning för att förlora fett. Jag tror att vi alla kommer att få höra mer om detta och hur det kan hjälpa kroppen att bränna fler calories.Ways att träna hemma i 15 minuter eller Less1. Välj 3 till 6 övningar som riktar sig mot övre och nedre body.2. Utför varje öv