Studier visar att konsumera dessa fettsyror under en längre tidsperiod kan minska kolesterolhalten i blodet, orsaka regression av hjärt krämpor och även hjälpa till att förhindra utvecklingen av cancer i tjocktarmen. Men trots den genomsnittliga amerikanska dieten är låg i omega-3-fettsyra konsumtion, det finns en gräns för hur mycket du kan konsumera på ett säkert sätt. Det rekommenderade dagliga intaget av EPA och DHA är ungefär 650 mg per dag. Denna siffra är ännu högre för gravida kvinnor som bör konsumera 1000 mg EPA och DHA per dag.
På grund av de stora mängder kvicksilver som finns i fisk, men det kan vara farligt att konsumera den mängd fisk och skaldjur du skulle behöva för att nå den optimala intaget. Det är därför fiskolja tillskott är ett utmärkt sätt att få dina viktiga fetter. Personligen använder jag Carlsons fisk och fiskleverolja. Jag får ingen ersättning för att godkänna detta varumärke, jag rekommenderar det bara för att jag tror att det är det bästa på marknaden.
Detta beror på att de optimala mängderna av EPA och DHA, de strikta riktlinjer som de följer för renhet (hålla sin olja utan kemisk modifiering och föroreningar som kvicksilver eller bly) och tillägg av extra vitamin E för att skydda färskhet och styrka av oljan . Carlson test deras fiskolja regelbundet för styrka och renhet av en oberoende, FDA registrerade laboratorium och fann dem vara fria från detekterbara nivåer av kvicksilver, kadmium, bly, PCB och 28 andra föroreningar.
Dessa är alla viktiga faktorer för det finns ingen tvekan om att alla märken av fiskolja är inte samma sak och du verkligen får vad du betalar för. Vad sägs om linfröolja? Du kanske har hört att linfrö är en rik källa till omega 3-fetter. Detta är sant. Emellertid kan linfröolja kosttillskott vara mindre effektiva än fiskolja och här är varför: Linfrö har höga halter av alfa-linolensyra (ALA), som din kropp måste omvandlas till EPA och DHA. Emellertid är EPA och DHA finns i fiskolja bryts ned snabbare och mycket effektivare än ALA.
Dessutom, eftersom den genomsnittlige amerikanen redan förbrukar stora mängder ALA